Leideanna:
Ná glas go hiomlán do uillinn a choimeád ar bun teannas ar do matáin cófra;
Samhlaigh go bhfuil tú ag iarraidh tú féin a bhrú ar shiúl ón meáchan, seachas an meáchan a bhrú uait;
Má bhraitheann tú pian sa chomhpháirteach ghualainn féin (go háirithe sa tosaigh), déan cinnte go bhfuil do lanna ghualainn beagán tarraingthe siar agus déan iarracht do strapaí ghualainn a choinneáil "daingean";
Bí cinnte go gcoinníonn tú roinnt teannais i do bolg agus nach ndéanann tú do dhroim níos ísle;
Coinnigh do chosa cothrom ar an urlár agus ná bog do chorp níos ísle le linn an chleachtaidh.
Glac anáil dhomhain agus ardaigh na dumbbells go dtí airde ghualainn le do ghreim iomlán (pailmí os comhair isteach) agus do uillinn lúbtha beagán;
Laghdaigh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe faoi smacht.
Leideanna:
Coinnigh na athrá mall agus rialaithe, toisc gur cleachtadh leithlis é seo, ba chóir go mbeadh an fócas ar an sprioc-mhatánach seachas ar an líon uaireanta;
Ná ardaigh do airm ró-ard, ach coinnigh do lámha uachtair ar aon dul le do ghualainn;
Má bhraitheann tú pian ghualainn le linn an phróisis, déan na coigeartuithe seo a leanas:
Tilt do mhéar beag níos airde ná do ordóg, a shamhlú go bhfuil tú ag stealladh uisce, cas do pailme ar aghaidh, agus pointe do ordóg ar shiúl ó do chorp, a chuirfidh an humerus i suíomh rothlaithe seachtrach ag an ghualainn agus oscailt an ghualainn comhpháirteach oiread agus is féidir a sheachaint impingement ghualainn.
Clibeanna Te: dumbbell 15 kg, dumbbell tSín 15 kg monaróirí, soláthraithe, monarcha
