Seas le greim dúnta ar an dumbbells;
Flex do chromáin go dtí go bhfuil do torso timpeall comhthreomhar leis an urlár (nó beagán os a chionn), ansin cuir tús leis an ghluaiseacht trí do uillinn a tharraingt taobh thiar de do chorp agus do lanna ghualainn á tarraingt siar;
Tarraing na dumbbells i dtreo do chorp go dtí go bhfuil do uillinn ag (nó díreach caite) do lárlíne, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe faoi smacht.
Teicnící
Coinnigh do abdominals daingean mar na dumbbells tharraingt i dtreo do chorp chun a chinntiú nach do spine hyperflex;
Má bhraitheann tú go bhfuil ró-úsáid á baint as do chuid biceps agus nach bhfuil do dhroim gluaiste, bain úsáid as leathghreim (ná cuir do ordóga timpeall ar na dumbbells);
Bí cinnte a bhogadh do lanna ghualainn isteach, ná glas do lanna ghualainn, ach bogadh trí do joints ghualainn.
Bain úsáid as greim neodrach (pailmí os comhair isteach), cuir na dumbbells ar do thighs, agus ansin suí ar bhinse;
Luigh síos agus coinnigh na dumbbells gar do do bhrollach, ansin tóg anáil dhomhain agus tóg na dumbbells go dtí an barr;
Go mall ísligh na dumbbells chomh compordach agus is féidir (ba chóir go mbeadh na láimhseálacha flush le do bhrollach);
Conradh do bhrollach agus brúigh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
ps: Tar éis na gluaiseachta, ní mholtar na dumbbells a chaitheamh go díreach.
Is féidir leat na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí suíomh neodrach (pals os comhair a chéile), do ghlúine a ardú ionas go dteagmháil le foircinn na dumbbells le do pluide, agus ansin meáchan na dumbbells a úsáid chun swing ar ais go dtí suíomh suí ina seasamh.
Clibeanna Te: dumbbell 7.5 kg, dumbbell tSín 7.5 kg monaróirí, soláthraithe, monarcha
