2.5 Kg Dumbbell

Siúl na bhFeirmeoirí

Cleachtadh éifeachtach is ea Siúlóid an Fheirmeora a oibríonn ilghrúpaí matán, le fócas ar leith ar an trapezius uachtarach.

Is bogadh simplí é a thógann neart praiticiúil is féidir a aistriú chuig an saol laethúil.

Ina theannta sin, cuireann an cleachtadh seo go mór le neart greim, rud a chabhraíonn le beagnach aon chineál meáchain a ardú.

Níos fearr fós, oibríonn sé an croí agus na cosa, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán éifeachtach é.

Buntáiste tábhachtach a bhaineann le Siúlóid an Fheirmeora ná go bhfeabhsaíonn sé staidiúir tríd an gcorp a choinneáil ina seasamh agus é ag siúl le meáchain. Ina theannta sin, cuireann sé brú ar an gcorp chun níos mó fórsa chun cinn agus cobhsaíocht a ghiniúint.

Mar sin, ní hamháin gur bealach iontach é neart a thógáil, ach is cleachtadh aeróbach éifeachtach é freisin nuair a dhéantar é thar achair fhada.

Conas é a dhéanamh

Coinnigh dumbbell i ngach lámh, ag crochadh go nádúrtha ar do thaobh, agus seas suas díreach.

Guaillí ar ais, cófra suas, agus croí daingean.

Siúil ar aghaidh i líne dhíreach, ag coinneáil do chorp uachtair ina seasamh.

Lean ort ag siúl ar feadh méid áirithe ama nó siúil an t-achar atá uait.

Nótaí

Coinnigh na dumbbells go docht chun do chuid forearms a cheangal go hiomlán.

Seachain lean ort ar aghaidh nó ag tóraíocht, agus coinnigh do dhroim díreach i gcónaí.

Déan céimeanna seasta, rialaithe chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil.