5 Phunt Dumbbells

 

Greim róláimhe

 

Gnéithe:

• Réimse spreagtha: dorsi latissimus uachtarach, trapezius

• Mothú fórsa: rannpháirtíocht an fhorearm a mhéadú

• Gluaiseachtaí is infheidhme: rámhaíocht, ardú marbh

 

Buntáistí traenála:

• Palms ar aghaidh ar ais, béal an tíogar aghaidh síos

• Tabhair aird ar bhrú síos an scapula a rialú

• Crapadh an chúl uachtair a neartú

• Oiriúnach chun tiús chúl a thógáil

 

Ardmholtaí:

• Is féidir é a chomhcheangal le hardtarraingt-anuas

• Tabhair aird ar rannpháirtíocht iomarcach an trapezius a sheachaint

• Rialú an luas gluaiseachta a bheith níos moille

 

Greim róláimhe

 

Gnéithe:

• Réimse spreagtha: dorsi latissimus níos ísle, biceps

• Mothú fórsa: neartaigh an fórsa tarraingthe ar chúl na láimhe

• Gluaiseachtaí is infheidhme: rámhaíocht láimhe aonair, rámhaíocht cúng

 

Buntáistí traenála:

• Palms os comhair chun tosaigh, béal an tíogar ar aghaidh

• Elbows gar don chorp

• Béim a chur ar chrapadh an chúl níos ísle

• Oiriúnach chun sonraí a thógáil siar

 

Réamhchúraimí:

• Tá sé éasca a bheith ina chúis le rannpháirtíocht iomarcach na biceps

• Gá le fórsa an droma a rialú d'aon ghnó

• Moltar meáchan éadrom agus athrá ard a úsáid

 

Éifeachtaí suíomhanna tarraingthe éagsúla

 

Tarraingt go dtí na cromáin

 

Gnéithe:

• An chuid íochtair den dorsi latissimus a neartú

• Méadaigh leithead an chúl

• Feabhas a chur ar chruth an choim agus an nasc ar ais

 

Príomhphointí na gluaiseachta:

• Fuadaigh beagán na huillinne

• Is líne trasnánach é conair na balbhóige

• Tá an suíomh deiridh beagán os cionn an chromáin