Dumbbell 2 lb

 

Preas Binse Dumbbell

 

Is cleachtadh comhlacht uachtair an-éifeachtach é an preas binse dumbbell a dhíríonn ar an cófra, ach freisin oibríonn na guaillí agus na triceps.

Ligeann sé don arm bogadh go neamhspleách, rud a chabhraíonn le míchothromaíochtaí muscle a cheartú agus a chinntíonn forbairt muscle cothrom.

 

Buntáiste lárnach a bhaineann leis an bpreas binse dumbbell ná go ngníomhaíonn sé na matáin cófra níos mó ná an preas forma barbell traidisiúnta.

Tá an cleachtadh seo éifeachtach go háirithe dóibh siúd atá ag díriú ar fhás muscle cófra.

 

Ina theannta sin, neartaíonn an cleachtadh seo go suntasach an biceps, ag méadú gníomhachtú muscle agus ag cabhrú le cobhsaíocht agus rialú a choinneáil ar fud na gluaiseachta.

 

Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an preas binse dumbbell neart, ach cuidíonn sé freisin le comhordú agus rialú iomlán na matáin a fheabhsú.

Teastaíonn níos mó slógtha de na matáin chobhsaithe chun oiliúint a dhéanamh le dumbbells, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar d'fheidhmíocht i ngluaiseachtaí agus spóirt eile chun meáchan a ardú.

 

Céimeanna gníomhaíochta

 

Luigh cothrom ar bhinse, a bhfuil dumbbell i ngach lámh, agus na dumbbells ardaitheoir go dtí airde cófra.

Coinnigh do chosa cothrom ar an talamh agus do chroí níos doichte chun do chorp a choinneáil cobhsaí.

 

Brúigh na dumbbells suas, dírigh do lámha ach gan glasáil do uillinn.

Go mall níos ísle ar an dumbbells ar ais go dtí airde cófra.

 

Nótaí

 

Coinnigh do dhroim gar don bhinse agus seachain do dhroim a bhogadh chun brú a chosc.

Laghdaigh na dumbbells go mall agus mothaigh an teannas i do matáin.

 

Bí cinnte go bogann an dá arm go cothrom chun forbairt muscle míchothrom a sheachaint.

Coinnigh do chroílár daingean agus seasta le linn an phreasa.