Dumbbell Goblet Squats agus Ardaíonn Laonna
Oibríonn an squat goblet na quadriceps, glutes, hamstrings, gastrocnemius, agus soleus, rud a fhágann gur cleachtadh éifeachtach é chun an corp iomlán íochtair a neartú.
Má chuirtear ardú sála leis an gcleachtadh seo is féidir díriú ar neart lao.
Neartaíonn an t-ardú sála ag deireadh an squat an lao a thuilleadh.
Má aistrítear do mheáchan idir an squat agus ardú na sála, cuireann sé dúshlán cothromaíochta leis an gcleachtadh.
Is féidir le cothromaíocht a fheabhsú cabhrú le gortú sa saol laethúil, oiliúint giomnáisiam nó spóirt a chosc. Is féidir le matáin lao láidre feabhas a chur ar thiomáint, rud atá cabhrach le haghaidh oiliúna plyometric agus spóirt pléascacha cosúil le cispheil, agus is féidir leis an luasghéarú a fheabhsú nuair a bhíonn sé ag sprint agus ag rith.
Conas é a dhéanamh
Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile agus 45 céim amach.
Coinnigh dumbbell go hingearach sa dá lámh agus é a ardú go dtí airde cófra.
Squat ó na cromáin chun do chromáin a ísliú.
Squat go dtí go dteagmháil le do uillinn do pluide.
Déan do chromáin a chonradh agus seas suas.
Ardaigh do shála agus bain úsáid as na liathróidí de do chosa chun tacú le do chorp an t-ardú sála a chríochnú.
Go mall níos ísle do shála go dtí go bhfuil na liathróidí de do chosa go hiomlán ar an talamh.
Nótaí
Nuair a bheidh tú ag seasamh suas, brúigh do shála síos go crua, rud a d'fhéadfadh gníomhachtú matáin chúl do chorp a mhéadú.
Chun do chuid glúine a chosaint, coinnigh do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní agus seachain do ghlúine ag bualadh isteach.
Coinnigh do rúitíní ailínithe le do bharraicíní ionas nach n-iompóidh tú do rúitíní chuig na taobhanna chun do rúitíní a chosaint ó sprains.
Féach díreach ar aghaidh, coinnigh do spine neodrach, agus ná féach síos ar do chosa.
Clibeanna Te: dumbbells dea-chaighdeán, monaróirí dumbbells tSín ar ardchaighdeán, soláthraithe, monarcha
