Brúigh{0}}na sraitheanna suas
Brúigh{0}}na sraitheanna in airde le chéile na gluaiseachtaí ardphlána agus rámhaíochta chun matáin do dhroim agus do chroí a oibriú.
Le linn an phlean ard, cuirtear an abdominis rectus (aka "abs") i ngníomh ag thart ar 46%, rud a chabhraíonn le croí-neart, cothromaíocht agus staidiúir a thógáil.
Tá na obliques seachtracha ag gabháil suas le 77%, rud a mhéadaíonn cobhsaíocht rothlach agus rialú gluaiseachta, rud atá riachtanach do ghníomhaíochtaí laethúla agus feidhmíocht lúthchleasaíochta.
Neartaíonn cleachtaí rámhaíochta an ais, an biceps agus na guaillí, rud a fhágann gur bealach éifeachtach iad chun an comhlacht uachtarach a oiliúint.
Cuireann cleachtaí rámhaíochta go ginearálta roinnt buntáistí sláinte ar fáil, lena n-áirítear neart agus feidhm chomhpháirteach méadaithe sna huillinneacha, sna guaillí agus sa chúl níos ísle, agus riosca laghdaithe gortaithe.
Méadaíonn siad freisin comhchasmhóiminte faoi níos mó ná 30%, rud a mhéadaíonn an méid fórsa is féidir le hailt a sheasamh.
Tríd is tríd, is cleachtadh coirp iomlán den scoth iad sraitheanna brúigh-aníos a chabhraíonn le neart, cobhsaíocht agus gluaiseacht fheidhmiúil iomlán a thógáil.
Céimeanna
Tosaigh i suíomh ard an chláir, agus clog balbh agat i ngach lámh, do lámha sínte go hiomlán agus gualainn do chosa-leithead óna chéile chun do chorp a choinneáil cobhsaí.
Déan do chroí níos doichte chun do chorp a choinneáil i líne dhíreach ó cheann go sála.
Tarraing dumbbell amháin i dtreo do choim, uillinn gar do do chorp, agus úsáid á baint as an lámh agus na cosa eile le haghaidh cothromaíochta.
Íochtaigh an dumbbell ar ais go dtí an talamh le rialú, agus déan arís ar an taobh eile.
Nótaí
Déan do chroí a dhéanamh níos doichte chun do chromáin a chosc ó rothlú le linn na gluaiseachta.
Roghnaigh an meáchan ceart chun a chinntiú gur féidir leat smacht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Fócas ar ghluaiseachtaí rámhaíochta malla rialaithe chun matáin an droma a ghníomhachtú go hiomlán.
Coinnigh do chorp díreach agus seachain dul go tóin nó do dhroim a bhogadh.
Clibeanna Te: 6 kg dumbbell, monaróirí dumbbell tSín 6 kg, soláthraithe, monarcha
