1. Ná téigh ró-thapa
Ní mór an rith a chinneadh de réir do chás féin.
Agus tú ag úsáid treadmill, caithfidh tú do theorainn aclaíochta féin a thuiscint ar dtús.
Mura féidir le do neart fisiceach coinneáil suas, agus go bhfuil an luas socraithe ró-tapa, tá sé éasca titim.
Mar sin ní mór duit tosú go mall, agus ansin an luas a mhéadú go mall.
Nuair a bhraitheann tú nach féidir leat coinneáil suas leis an rithim, mall síos go tapa.
2. Ba chóir go mbeadh an méid aclaíochta oiriúnach
Ba cheart am agus déine na aclaíochta ar an treadmill a chinneadh de réir chuspóir an aclaíochta.
Más é an cuspóir meáchan a chailleadh, níor chóir go mbeadh an t-am aclaíochta ró-ghearr nó ró-fhada, is cuí 40 nóiméad, ar shlí eile is furasta do neart fisiceach a tharraingt siar.
3. Te suas sula dtéann tú ar an muileann tread
Tar éis duit dul ar an treadmill, ba chóir duit tosú le te "dinimiciúil" cosúil le siúl mall agus bogshodar, agus cur leis an méid aclaíochta de réir a chéile.
De ghnáth bíonn an próiseas seo 10-15 nóiméad.
Ina theannta sin, ba cheart duit moilliú de réir a chéile a dhéanamh agus tú ag éirí as an treadmill chun meadhrán agus titim a sheachaint.
4. Déan do matáin droma níos doichte trí do bolg agus do bhrollach a dhéanamh níos doichte.
Is cleachtadh aeróbach é an rith a bhaineann leis an gcorp ar fad.
Má chromann tú do dhroim nó má choinníonn tú na barraí láimhe agus tú ag rith, ní hamháin go dteipfidh sé an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach, ach méadóidh sé freisin an brú ar an spine lumbar, rud a chuirfidh brú muscle lumbar le himeacht ama.
Clibeanna Te: treadmill trealamh workout, monaróirí treadmill trealamh workout tSín, soláthraithe, monarcha
