Spórt Saoil Treadmill

 

1. Coinnigh do bolg isteach agus do bhrollach ar bun agus tú ag rith

 

Úsáidtear roinnt daoine chun a ndroim a sheilg agus iad ag rith, rud a mhéadóidh an brú ar an spine lumbar agus a chuirfidh brú lumbar le himeacht ama.

Ina theannta sin, tá tionchar an turraing agus an titim nuair a thuirlingthe ar an talamh le linn a reáchtáil thart ar 5 huaire an meáchan coirp.

Tabharfaidh lárionad tosaigh an domhantarraingthe tionchar níos mó ar na hailt cos agus coise, rud a chuirfidh míchompord le himeacht ama.

Mar sin, nuair a bhíonn tú ag cleachtadh ar mhuilinn tread, caithfidh tú do bolg a choinneáil isteach agus do bhrollach in airde, agus do matáin waist agus droma a dhéanamh níos doichte.

 

2. Swing lámh ceart

 

Is féidir le luascadh láimhe mícheart a bheith ina chúis le míchompord fisiciúil freisin. Ná swing do airm chlé agus ar dheis, rud a fhágann go mbeidh lár an domhantarraingthe ag luascadh ar chlé agus ar dheis, rud a mbeidh drochthionchar aige ar na hailt glúine.

Agus tú ag déanamh aclaíochta ar mhuilinn tread, luascadh do lámha ar aghaidh agus ar gcúl.

 

3. Tomhais do ráta croí chun d'fheidhmiú a choigeartú

 

Roghnú déine aclaíochta a oireann duit is fadhb go minic daoine neamhaird.

Go ginearálta, is féidir ráta croí a bhrath ar treadmill.

Go ginearálta, ba cheart an spriocráta croí a ríomh de réir fhoirmle Karlsruhe, is é sin, an spriocráta croí=[(220-aois) ráta croí statach] × (50% -70%)% ráta croí statach, is é sin líon na bhuillí bíge in aghaidh an nóiméid nuair a bhíonn daoine i staid shocair.

Má sháraítear an spriocráta croí, is gá an déine aclaíochta a choigeartú, ar shlí eile beidh roinnt díobhálacha spóirt ann.

Tharlaíonn sé go bhfuil go leor ar an eolas faoi úsáid a bhaint as treadmill.

Má úsáideann tú treadmill le haghaidh aclaíochta, tabhair aird ar na sonraí seo sa todhchaí, ar shlí eile ní chaillfidh tú meáchan ach gortóidh tú do chorp, rud nach fiú an caillteanas i ndáiríre.