Sa seomra aclaíochta, is minic a fheicimid roinnt daoine ag iompar buidéil uisce mór 5L agus ag rith ar an treadmill ar feadh 2 uair an chloig.
Mar sin tá sé níos fearr a reáchtáil níos faide?
Ar an gcéad dul síos, is trealamh cúnta aclaíochta aeróbach é an treadmill.
Go ginearálta is éard atá i gceist le cleachtadh aeróbach ná cleachtadh leanúnach de mheándéine nó os cionn meándéine a mhaireann níos mó ná 15 nóiméad.
Is féidir a fheiceáil go bhfuil gá le dhá choinníoll chun cleachtadh aeróbach a bhaint amach, is é sin am + déine.
Dá bhrí sin, ní hé an níos faide a ritheann tú, is mó éifeachtaí folláine is féidir leat a bhaint amach.
Ina áit sin, ní mór duit do chumas lúthchleasaíochta féin agus déine aclaíochta a rialú chun cleachtadh aeróbach éifeachtach a bhaint amach, ionas go mbainfear amach do spriocanna maidir le feidhm cardiopulmonary a fheabhsú nó meáchan a chailleadh.
Mar sin, conas a rialaíonn tú an déine féin?
De ghnáth is é an bealach is simplí monatóireacht a dhéanamh ar dhéine na aclaíochta trí ráta croí.
Ag an am seo, ní mór dúinn a thuiscint roinnt coincheapa bunúsacha:
① ráta croí uasta: Tagraíonn an leibhéal uasta de ráta croí bainte amach nuair a mhéadaíonn tomhaltas ocsaigine agus ráta croí leis an méadú ar ualach aclaíochta le linn ualach aclaíochta.
Ag an uasdéine ualaigh, ní féidir leanúint ar aghaidh ag méadú ar thomhaltas ocsaigine agus ar ráta croí.
Is í an fhoirmle teoiriciúil is coitianta le haghaidh ríomhráta croí uasta ná: uasráta croí=220-an aois iarbhír.
② Ráta croí Sprioc: D'fhonn leibhéal seasmhachta aeróbach an chórais cardashoithíoch a fheabhsú, ní mór an ráta croí a choinneáil laistigh de raon gnáth le linn a fheidhmiú, is é sin, an ráta croí sprioc.
Raon ráta croí réasúnta i gcleachtadh aeróbach=(ráta croí uasta-ráta croí scíthe) × 0.6 + ráta croí scíthe ~ (ráta croí uasta-ráta croí scíthe) × 0.8 + ráta croí scíthe.
Mar sin, is féidir linn an raon ráta croí réasúnta don aclaíocht aeróbach a ríomh trínár ráta croí scíthe féin a thomhas, agus monatóireacht eolaíoch a dhéanamh i gcomhar le luas reatha nó fána an mhuilinn tráchta a choigeartú.
Clibeanna Te: treadmill pro bog, monaróirí treadmill tSín pro bog, soláthraithe, monarcha
