Tóg neart muscle
Éilíonn rith suas an cnoc níos mó gníomhachtaithe muscle ná a bheith ag rith ar thalamh cothrom, agus de réir mar a théann am ar aghaidh, méadóidh tú an meáchan atá á iompar agat, rud a thiocfaidh chun bheith níos mó agus níos deacra.
Ag an am céanna, trí raon tairiscint níos mó, cuirfear níos mó snáithíní matáin i ngníomh, rud a chiallaíonn go bhfuil tú ag tógáil níos mó ná matáin do chos amháin.
Ná déan dearmad go n-éilíonn dreapadóireacht suas an cnoc freisin úsáid níos mó a bhaint as croí-mhatáin chobhsaithe, is é sin, úsáid a bhaint as do stoc agus matáin uachtair an choirp chun tiomáint.
Feabhas a chur ar dhlús cnámh
Méadóidh aon ghníomhaíocht dlús cnámh sa chuid comhfhreagrach.
Cuirfidh dul suas agus síos cnoic go díreach brú ar chnámha.
Seo ceann. Ar an dara dul síos, tá do matáin ceangailte le cnámha, agus cuirfidh do neart muscle brú breise freisin.
Folláine chardashoithíoch a mhéadú
Feabhsóidh cleachtaí a mhéadaíonn do ráta croí d'fheidhm cardiopulmonary.
Is cleachtadh maith é bogshodar ar thalamh cothrom, ach b’fhéidir gur cleachtadh níos fearr é dreapadóireacht suas an cnoc.
Méadóidh rith suas an cnoc do ráta croí níos airde ná mar a ritheann tú ar bhóithre comhréidh, agus feabhsóidh an ráta croí níos airde d'fheidhm cardiopulmonary a thuilleadh.
Tóg seasmhacht
Is é an príomhfhachtóir teorannaithe maidir le cé chomh fada agus is féidir leat oiliúint measartha agus ard-déine a chothabháil ná an chaoi a láimhseálann do chorp aigéad lachtaigh.
Táirgeann an comhlacht aigéad lachtaigh le linn aclaíochta, agus tá aigéad lachtaigh mar chuid de phróiseas táirgthe fuinnimh an chomhlachta.
Dá déine an cleachtadh, is amhlaidh is tapúla a tháirgtear an t-aigéad lachtaigh.
Faoi dheireadh, trí oiliúint den sórt sin, beidh an comhlacht in ann aigéad lachtaigh a phróiseáil níos tapúla ná mar is féidir é a tháirgeadh.
Tugtar an tairseach lactate air seo.
Más féidir leat feabhas a chur ar chumas do chorp leibhéil aigéid lachtaigh a phróiseáil, feabhsóidh tú seasmhacht freisin.
Is é an bealach is fearr chun é seo a bhaint amach ná an tairseach lachtaithe a bhaint amach nó dul i ngleic léi trí chleachtadh ard-déine.
Méadóidh an oiliúint reatha an leibhéal déine foriomlán aclaíochta agus gheobhaidh sé níos gaire don tairseach lachtáit nó sroichfidh tú é.
Clibeanna Te: treadmill siúil iniompartha, monaróirí treadmill siúil iniompartha tSín, soláthraithe, monarcha
