Rith aeróbach uasta
Cuidíonn rith aeróbach uasta leat do gheilleagar reatha agus do scileanna reatha a fheabhsú.
Is minic a dtugtar oiliúint eatramh ar an gcineál seo reatha.
Is úsáidí an rith aeróbach uasta chun ullmhú do rásaí 5km agus leath maratón.
Seo sampla: rith sé lap 800-méadar ar do luas rith aeróbach uasta, le 4 go 6 nóiméad de bogshodar scíthe idir gach lap.
Níor cheart duit an t-uasreáchtáil aeróbach a dhéanamh níos mó ná uair sa tseachtain, agus níor cheart go n-áireofaí níos mó ná 6 go 10 faoin gcéad de do sheisiúin oiliúna ag rith aeróbach uasta.
Is féidir leat páirt a ghlacadh freisin i reáchtáil comórtais.
Ag an tús, toisc go bhfuil an leibhéal te go leor agus go bhfuil gach duine ag rith go tapa, tá sé éasca do dhaoine atá ag rith don chéad uair "stopadh".
Is é sin, tá an luas ró-tapa agus sceite siad iad féin go tapa.
Ba chóir duit dul ar aghaidh ar do ghnáthluas jogging gan rushing.
Má tá reathaithe eile le luasanna comhchosúla ar an mbóthar, féadfaidh tú dul ar aghaidh le chéile freisin.
Má tá uisce ar an mbóthar, déan iarracht roinnt a ól.
De ghnáth nuair a bhraitheann tú tart, tá do chorp díhiodráitithe i ndáiríre.
Má bhraitheann tú ró-anáil, d’fhéadfá moill a chur ort, nó fiú siúl go brisceach ar feadh tamaill, taitneamh a bhaint as an radharcra, breathnú ar staidiúir reatha daoine eile, smaoineamh níos mó ar eispéiris dhearfacha saoil, agus go luath feicfidh tú an líne a chríochnú.
Nuair a théann tú thar an líne deiridh le gnáthintinn agus fáilte a chur roimh thús céim eile de do shaol, is reathaí thú cheana féin.
Clibeanna Te: treadmill baile, monaróirí treadmill baile tSín, soláthraithe, monarcha
