Is cleachtadh cuimsitheach, pléascach é an snatch kettlebell ar féidir matáin slabhra posterior a dhó agus matáin lárnacha a fheidhmiú.
Cuidíonn sé freisin leis na guaillí a chobhsú, ráta croí a mhéadú, agus an comhlacht ar fad a fheidhmiú, agus féadann sé do laigí a fheidhmiú freisin.
Is féidir leis do neart muscle, cumhacht pléascach, comhordú, cumas oibre, endurance grip agus beagnach gach gné de chumas lúthchleasaíochta a fhorbairt ag an am céanna.
Go sonrach, is féidir le snatch kettlebell do gluteus maximus, quadriceps, croí, uachtair ar ais, guaillí agus hamstrings a fheidhmiú.
Swing an kettlebell ar an talamh os do chomhair idir do chosa agus ardú an kettlebell thar do cheann ar bhealach leanúnach.
Leathnaigh do chuid arm go hiomlán agus glas iad. Faigh an kettlebell go réidh gan do chuid forearms, guaillí agus uilleann a chroitheadh.
Nuair a shroicheann tú an pointe is airde, caithfidh do airm a bheith san eitleán ingearach céanna le do cheann nó taobh thiar do chinn.
Agus tú ag cleachtadh, is gá duit neart do chosa, croí, ar ais agus guaillí (agus go leor matáin eile), agus tarlaíonn sé seo go léir ar an toirt.
I mbeagnach gach athrá, tá neart, cumhacht pléascach agus cumas lúthchleasaíochta comhtháite go foirfe.
Ach nach bhfuil sé éasca. Éilíonn an snatch kettlebell, cosúil le formhór na gluaiseachtaí a éilíonn neart mór, go leor scil.
Cinnte, is féidir leat kettlebell lastuas a ardú, ach níl sé éasca é a ardú i gceart chun do chumhacht a uasmhéadú agus do seans díobhála a íoslaghdú.
Clibeanna Te: kettlebell plaisteach, monaróirí kettlebell plaisteach tSín, soláthraithe, monarcha
