1. Luigh ar bhinse cothrom agus do chosa ar an talamh agus do bolg daingean.
2. Coinnigh do lámha go nádúrtha, a bhfuil dumbbell i ngach lámh nó a bhfuil dumbbell sa dá lámh, díreach do airm, ingearach le do ghualainn.
3. Bend do uillinn agus ísligh na dumbbells go mall go dtí an dá thaobh de do cheann.
4. Coinnigh do airm uachtair fós nuair a ísliú na dumbbells.
Bí cúramach gan ligean do na dumbbells do cheann nó do ghualainn a bhualadh, agus ná lig do na dumbbells teagmháil a dhéanamh leis an mbinse cothrom ag an bpointe is ísle.
Tá na sonraíochtaí gníomhaíochta roimhe seo go léir ó chleachtais thraidisiúnta, agus íslíonn an cleachtas sa phictiúr thuas an lámh uachtarach go dtí an teorainn, ansin é a dhíreach agus é a ardú, ionas gur féidir é a shíneadh go dtí an ceann uasta agus ceann fada na triceps ag bun na gluaiseachta.
Mar a luadh cheana féin, glacann matán fada na triceps páirt i ngluaiseacht an lámh uachtair in aice leis an scapula.
1. Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna leis an bpreas binse dumbbell. Luigh ar bhinse cothrom, coinnigh dumbbell i ngach lámh, coinnigh díreach é (pailmí os comhair chun tosaigh), agus sín do lámha.
2. Bend do uillinn agus ísligh na dumbbells go mall i trajectory leathchiorclach.
Oscail do uillinn amach agus lig don dá dumbbells titim chuig do bhrollach chun do chuid triceps a shíneadh.
3.Contract do triceps agus brúigh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe i trajectory leathchiorclach.
Tar éis na dumbbells a ardú, tabhair le chéile iad, glas do airm sa suíomh conarthach barr, sos ar feadh soicind amháin, agus ansin tosú go mall chun iad a ísliú.
Clibeanna Te: 12 kg dumbbell, tSín 12 kg dumbbell monaróirí, soláthraithe, monarcha
