Conas: Luigh ar do dhroim ar bhinse cothrom agus do chosa cothrom ar an talamh chun cothromaíocht a choinneáil.
Coinnigh dumbbell i ngach lámh, le do ghreim níos cúinge ná do ghualainn, agus cuir an barbell os comhair do bhrollach.
Bain úsáid as cumhacht do chuid triceps chun do lámha a dhíriú agus do uillinn a lúbadh beagán.
Sos ar feadh 2 soicind go dtí go bhfuil do chuid triceps aimsir.
Go mall Bend do airm agus iad a ísliú go dtí go mbaineann an barra do bhrollach, ar ais go dtí an túsphointe; an cleachtadh arís.
Oiliúint for-ualaithe forásach
Braitheann cleachtaí saorláimhe ar fhriotaíocht sheasta (do mheáchan coirp féin), rud a fhágann go mbíonn dul chun cinn níos deacra agus níos deacra le himeacht ama.
Ligeann dumbbells duit an meáchan a mhéadú de réir a chéile, ag cinntiú forbairt muscle agus neart leanúnach.
Méadú ar raon agus gníomhachtú muscle
Ceadaíonn dumbbells raon níos iomláine de ghluaisne ná meaisíní agus cleachtaí meáchan coirp, rud a chinntíonn rannpháirtíocht agus solúbthacht muscle níos fearr.
Féadfaidh méadú ar raon gluaiseachta an baol díobhála a laghdú freisin trí shoghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú.
Matáin chothromaithe agus cosc ar ghortuithe
Cuireann dumbbells iallach ar gach taobh den chorp oibriú go neamhspleách, ag cuidiú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
Is féidir feabhas a chur ar chomhordú, ar staidiúir agus ar fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta trí do matáin chobhsaithe a neartú.
Éagsúlacht agus Éifeachtúlacht Oiliúna a Mhéadú
Murab ionann agus cleachtaí meáchan coirp, cuireann dumbbells níos mó éagsúlachta ar fáil, rud a fhágann go mbeidh do chuid cleachtaí níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí.
Gan ach roinnt éagsúlachtaí dumbbell, is féidir leat beagnach gach gluaiseacht is féidir leat a dhéanamh le barrabell nó le meaisín a mhacasamhlú.
Clibeanna Te: dumbbells 10lb, dumbbells tSín 10lb monaróirí, soláthraithe, monarcha
