2 Lb Dumbbells

 

Gníomh 1

 

Sonraí cleachtaidh Asana: Seas ag ullmhú, lúb do uillinn agus coinnigh na dumbbells beag go docht, inhale, síneann do lámha ar aghaidh, exhale, déan do choim agus bolg níos doichte, tras do airm suas agus síos, agus déan an cleachtadh arís 12-15 uair.

 

Gníomh 2

 

Sonraí cleachtaidh Asana: Coinnigh i do sheasamh, coinnigh na dumbbells go docht leis an dá lámh agus oscail ar an dá thaobh iad, exhale, níos doichte do waist agus bolg, stráice do lámha ar aghaidh gach re seach, ansin ar ais agus rothlaigh do airm amach, agus an cleachtadh arís 12-15 uair.

 

Gníomh 3

 

Sonraí cleachtaidh Asana: Coinnigh i do sheasamh, coinnigh na dumbbells go docht leis an dá lámh chun ullmhú, inhale, lean do chorp beagán ar aghaidh, exhale, níos doichte do choim agus bolg, do lámha chlé agus ar dheis a ardú gach re seach, agus ansin na dumbbells a ardú ar ais ag an am céanna, agus an cleachtadh arís 12-15 uair.

 

Gníomh 4

 

Sonraí cleachtaidh Asana: Seas go fóill, bend do uillinn agus coinnigh na dumbbells go docht ar an dá thaobh, exhale, níos doichte do waist agus bolg, stráice na dumbbells go dtí an taobh leis an dá lámh gach re seach, ansin Bend do uillinn agus ar ais ag an am céanna, déan an cleachtadh arís 12-15 uair.

 

Gníomh 5

 

Sonraí cleachtaidh Asana: Seas go fóill, coinnigh na dumbbells go docht leis an dá lámh agus titim ar aghaidh ar an pelvis, exhale, níos doichte do waist agus bolg, stráice do lámha aníos ó dhá thaobh an chomhlachta, Bend do uillinn ar ais ag an am céanna, inhale, ar ais, arís an cleachtadh 12-15 uair.

 

Gníomh 6

 

Sonraí cleachtaidh Asana: Seas go fóill, lúb do uillinn agus iad a choinneáil gar do do easnacha ar an dá thaobh, exhale, níos doichte do waist agus bolg, Bend do elbows ag an am céanna agus iad a ardú, ansin ar ais agus titim, rothlú do ghualainn amach, oscail do lámha ar an taobh amuigh, inhale, ar ais, arís an cleachtadh 12-15 uair.

 

Gníomh 7

 

Sonraí cleachtaidh Asana: Seas go fóill, coinnigh na dumbbells go docht leis an dá lámh agus déan iad a shíneadh síos, exhale, níos doichte do choim agus bolg, bend do uillinn agus tarraing do lámha ar ais ag an am céanna, ansin filleadh ar an suíomh bunaidh agus do lámha a ardú go cothrománach go dtí an taobh. Déan an cleachtadh arís 12-15 uair.