Cluiche Bosu Ball Gairmiúla

Croíphrionsabal: Dromchlaí Éagobhsaí Díghlasáil Acmhainneacht Fhisiciúil

Tá luach lárnach Ball Bosu ina éagobhsaíocht. Agus é ag seasamh ar nó ag idirghníomhú leis an Bosu Ball, déanann an comhlacht déine crapadh muscle a choigeartú go leanúnach chun cothromaíocht a choinneáil. An próiseas seo: gníomhachtaíonn sé matáin lárnacha dhomhain-lena n-áirítear an abdominis trasna agus an multifidus-ar deacair tabhairt faoi oiliúint dromchla réidh thraidisiúnta go hiomlán; feabhsaíonn sé réamhthuiscint-feabhsaítear beachtas an néarchórais maidir le matáin a rialú trí athruithe ar shuíomh an choirp a bhrath; Feabhas a chur ar chobhsaíocht na n-alt: Feabhsaítear cobhsaíocht na n-alt meáchain go háirithe mar na rúitíní agus na glúine. Tugann taighde le fios go méadaíonn oiliúint liathróid Bosu gníomhachtú matán croí 30%-50%, rud a sháraíonn i bhfad an oiliúint thraidisiúnta dromchla réidh.

Buntáistí Oiliúna: An-Babhta Uile ó Mhúnlú go Feabhsú Feidhmeach

1. Feabhsú Croí-Neart

Éilíonn workout Bosu Ball cobhsaíocht dhinimiciúil, mar shampla:

Brú Liathróid Bosu-Aníos: Lámha braite ar dhromchla na liathróide, corp i líne dhíreach. Trí ghluaiseacht na liathróide a rialú le linn an bhrú-neartaítear na peictrealaí, na guaillí agus an croí-chomhordú. - Liathróid Cobhsaíochta Glútan Droichead: Luigh osna leis na cosa ar an liathróid. Ardaigh cromáin agus tú ag gabháil le croí chun tilt an chomhlachta a chosc, ag díriú go héifeachtach ar gluteus maximus agus ar ais níos ísle.

2. Traenáil Chomhardú Cosa Aonair-Feabhsaithe:Cuir cos amháin ar an liathróid chobhsaíochta agus an ceann eile ar foluain san aer. Má choinnítear an suíomh seo ar feadh 30+ soicind, feabhsaítear cothromaíocht statach go suntasach. Squats Liathróid Cobhsaíochta: Déan squats leis an dá chos ar an liathróid, a éilíonn coigeartuithe caolchúiseacha cromáin agus rúitín chun cothromaíocht a choinneáil. Feabhsaíonn an cleachtadh seo cothromaíocht dhinimiciúil go mór.

3. Saill Fheabhsaithe-Éifeachtúlacht Dóite:Comhcheanglaíonn workouts liathróid cobhsaíochta gnéithe neart agus cardio. I measc na samplaí tá: Prótacal TABATA: 20 soicind d’fheidhmiú ard-déine (eg léimeanna liathróide cobhsaíochta) agus 10 soicind scíthe ina dhiaidh sin. Tar éis 8 dtimthriall, fanann an ráta croí ag 70%-85% den uasmhéid, ag dó 400-600 calraí in aghaidh na huaire. Gluaiseachtaí comhordaithe lán-choirp: Comhtháthaíonn cleachtaí cosúil le "Bubble Hop Burpees" pleancanna, léimeanna agus cófraí, ag gabháil do bhreis is 80% de ghrúpaí matán an chomhlachta in aon ghluaisne amháin.

4. Cosc ar Dhíobhálacha Spóirt:Trí chobhsaíocht lárnach agus rialú comhpháirteach a fheabhsú, laghdaíonn oiliúint liathróid Bosu an baol sprains de bharr caillteanas cothromaíochta le linn gníomhaíochtaí cosúil le reáchtáil nó cispheil. Léirigh staidéar ar imreoirí cispheile laghdú 42% ar sprains rúitín tar éis 8 seachtaine de thrí sheisiún seachtainiúil liathróid Bosu.