Liathróid Bosu - Iarmhéid Swallow a Athrú ar Chos Amháin
Tá sé mar aidhm ag an oiliúint comhordú neuromuscular a fheabhsú ar dhromchlaí éagobhsaí. Ba chóir an liathróid Bosu a shuíomh leis an taobh dronnach suas agus an taobh cuasach síos. Cuir do chosa le chéile, coinnigh do chroílár, coinnigh do dhroim díreach, agus coinnigh do lámha ar do thaobh. Síneadh do lámha chun tosaigh, dírigh do chos eile ar gcúl comhthreomhar leis an talamh, agus céim ar aghaidh le cos amháin ar dhromchla na liathróide. Fill ar an suíomh tosaigh tar éis a shealbhú ar feadh soicind amháin nó dhá. Athraigh taobhanna.
20 athrá i dtrí shraith.
Liathróid Bosu - Scamhóg le Luasc Lámha agus Ardaitheoir Glún
Sprioc Oiliúna: Feabhas a chur ar chomhordú neuromuscular ar dhromchlaí éagobhsaí
Cuir an taobh dronnach liathróid Bosu síos, dromchla cothrom suas. Glac leis go bhfuil an chos tosaigh ar an liathróid Bosu agat agus an chos cúil bunaithe. Exhale: Brúigh tríd an chos cúil, ardaigh na glúine, luascadh an lámh, agus cothromaíocht ar chos amháin ar an liathróid Bosu. Inhale: Fill ar an suíomh tosaigh. Déan arís. Críochnaigh líon socraithe na n-ionadaithe, ansin athraigh taobh.
3 shraith, 12-15 ionadaithe in aghaidh an taobh.
Liathróid Bosu - Squat
Sprioc Oiliúna: matáin an choirp íochtair a neartú (cuad-ríseanna, glutes, hamstrings) agus feabhas a chur ar chothromaíocht dhinimiciúil. Cuir an liathróid Bosu lena dromchla réidh síos agus taobh cruinneachán suas. Seas leis an dá chos ar an cruinneachán, gabháil do chroí, agus coinnigh do chorp ina seasamh. Inhale, bend na glúine agus na cromáin, ag ísliú cromáin go dtí go bhfuil na pluide comhthreomhar leis an urlár. Leathnaigh airm ar aghaidh chun cobhsaíocht a choinneáil. Exhale, gabháil glutes agus cosa a ardú go seasamh. Déan arís.
3 shraith de 20 ionadaithe.
Clibeanna Te: liathróid bosu gleacaíochta, monaróirí liathróid bosu gleacaíochta tSín, soláthraithe, monarcha
