Míthuiscint choitianta is ea go bhfuil crios níos déine níos fearr-ach níl sé seo fíor. Má tá sé ró-daingean, cuireann sé srian ar do chuid análaithe agus ar do chumas tacú leis an ardaitheoir i gceart. Má tá sé ró-scaoilte, ní chuirfidh sé brú éifeachtach ar fáil.
Is féidir leat análú go domhain isteach i do bolg, ní do bhrollach.
Le linn an ardaitheoir, beidh tú ag mothú teagmháil daingean leis an crios, go háirithe roimh an tarraingt.
Níor cheart duit an crios a rothlú ná a shleamhnú agus an t-ardaitheoir á choinneáil agat.
Ní bheidh aon taithí agat ar griofadach, nausea, nó numbness.
Botúin choitianta agus crios deadlift á chaitheamh
Cailleann tú tacaíocht do spine lumbar, agus féadfaidh an crios sleamhnú aníos le linn na suiteála.
Féadfaidh an crios bac a chur ar ghluaiseacht cromáin nó pinch do chromáin nuair a lúbann tú.
Cuireann sé srian le leathnú agus tacaíocht bhoilg, rud a fhágann go mbíonn análaithe éadomhain agus difríochtaí brú laistigh den bhoilg.
Seans go n-aistríonn an crios nó ní chuirfidh sé brú ar bith-go bunúsach, rud a fhágann go bhfuil sé neamhúsáideach.
Ní mór duit a fhoghlaim chun tacú le do chorp go nádúrtha. Sábháil an crios le haghaidh meáchain os cionn 80% nó le haghaidh tacair barr. Análaithe Mícheart
Ciallaíonn brace ionanálú trí do bolg agus taobhanna, ní do bhrollach.
Ar dtús, máistreacht an teicníc saor ó chrios.
Fócas ar análaithe diaphragmatic agus cleachtaí comhbhrú 360 céim.
Tá foirm marbhántacht soladach ó gach uillinn, go háirithe ailíniú cúil agus an hinge ag na cromáin agus tú ag ardú an bharra. Ní cheartóidh crios cruth lag, mar sin cinntigh an fhoirm cheart ar dtús.
Tástáil Seasamh Crios
Tosaigh i suíomh neodrach; coigeartú suas nó síos bunaithe ar fhad torso agus uillinn cromáin.
Roghnú an Chreasa Ceart
Roghnaigh an crios ceart: Go ginearálta oibríonn crios 10mm tiubh, 10cm ar leithead go maith don chuid is mó daoine. Seachain criosanna ró-solúbtha nó níolón le haghaidh ardaitheoirí marbh.
Bain úsáid as crios go coigilteach: Ná húsáid é le linn te -nó gach sraith. Ná caith é ach amháin tar éis duit meáchain throma a ardú nó nuair a bhíonn tuirse ar do mhatáin-Má fhorbraítear nós bracing nádúrtha cabhróidh sé leat croí-neart a choinneáil ar feadh an chuid eile de do chuid aclaíochta.
Clibeanna Te: criosanna meáchain ardaitheoir is fearr d'fhir, criosanna ardú meáchain tSín is fearr do na fir monaróirí, soláthraithe, monarcha
