bodybuilding crios ardaithe meáchain is fearr

Ba chóir do chleachtóirí triail a bhaint as criosanna éagsúla sula gceannaíonn siad ceann, mar d’fhéadfadh go n-aimseoidh criosanna leathana go háirithe a gcuid ribcage dóibh siúd a bhfuil bolg níos giorra acu. Mar an gcéanna, d'fhéadfadh go bhfaighidh siad siúd a bhfuil torsos níos faide orthu nach gcuireann criosanna cúnga cosc ​​leordhóthanach ar a gcúl níos ísle ó shlánú.

Ba chóir go gclúdódh an leithead crios ceart an chuid is mó den bolg, rud a ligeann don scairt teacht chun cinn ón gcreasa, agus brú fós á choinneáil os cionn na cromáin.

Chomh maith leis an gcreasa a chaitheamh i gceart, ba cheart go gcinnteodh na haclóirí go bhfuil siad ag tacú leis an gcreasa féin. Cé go bhfuil scoileanna éagsúla machnaimh ann maidir le conas tacaíocht cheart a thabhairt don chroílár, baineann comhairle ghinearálta le matáin an bhoilg a flexiú agus análú diaphragmatic, nó análaithe “bolg” a chleachtadh, ionas go mbeidh an bolg ar fad ag brú i gcoinne an chreasa.

Anois ullmhaigh tú féin, ag cinntiú teannas agus crapadh comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta ar fad. Chomh maith leis sin, bí cinnte go ndéanfaidh tú easanálú ag pointe éigin le linn gach athrá, mar is féidir go n-éireodh le fainting go héasca má choinnítear croí-bhreise gan easanálú.

Ní éilíonn gach cleachtadh crios. Go deimhin, is féidir le crios a úsáid i gcásanna míchuí a bheith díobhálach do d'oiliúint.

Ach amháin i gcás roinnt cásanna an-sonrach leighis, níl crios riachtanach le haghaidh athrá-déine laghdaithe go measartha íseal, agus ní bhíonn ceann ar chor ar bith de dhíth ar chleachtaí nach mbíonn tacaíocht lárnach i gceist leo nó an droim níos ísle a neodrú.

Má úsáideann tú crios le haghaidh deadlifts nuair nach bhfuil sé riachtanach, d'fhéadfadh matáin lárnacha áirithe i do dhroim a undertrained, rud a fhágann gortú agus éagobhsaíocht amach anseo. Ba cheart criosanna a úsáid go straitéiseach agus gan ach le haghaidh ualaí uasta nó nuair a bhíonn an baol gortú ard.