Crios tógála meáchain do thosaitheoirí

Sula bpléifimid úsáid criosanna ardaithe le haghaidh gortuithe ar ais níos ísle, déanaimis plé ar cén fáth a gcaitheann daoine áirithe iad ar an gcéad dul síos.

Léiríonn taighde go soláthraíonn criosanna ardaithe cobhsaíocht bhreise don chúl níos ísle. Baintear é seo amach trí chuidiú le crapadh croíláir.

Nuair a thógann tú barbell trom, caithfidh tú anáil dhomhain a ghlacadh agus do matáin torso a dhéanamh níos doichte lena chinntiú nach búclaíonn an meáchan do chorp. Méadaíonn an gníomh anála seo agus crapadh croí laistigh-brú laistigh den bhoilg agus feabhsaítear cobhsaíocht.

Leid chabhrach ná smaoineamh ar "an umar a líonadh" agus tú ag brú aer isteach i do bolg. Má dhéanann tú é i gceart, beidh tú ag mothú ardú agus titim do bolg, ní do bhrollach. Coinnigh an patrún análaithe seo ar feadh an chleachtaidh ar fad.

Nuair a ghlacann tú anáil dhomhain, leathnaíonn toirt do chuas bhoilg. Má dhéanann tú do matáin torso níos doichte agus do chroílár á leathnú agat, méadaíonn an brú i do chuas bhoilg mar ní féidir le toirt do chuas bhoilg a leathnú a thuilleadh. Seo mar a chruthaítear brú laistigh den bhoilg (IAP).

Samhlaigh canna sóide gan oscailt. Má chuireann tú canna sóide go hiomlán neamhoscailte ar an talamh agus go seasfaidh tú air, tabharfaidh tú faoi deara go bhfanann sé láidir agus nach bpléascfaidh sé. Tá sé seo amhlaidh toisc go neartaíonn agus go gcobhsaíonn an brú taobh istigh an canna.

Is minic a chloiseann tú go n-úsáideann oiliúnóirí na leideanna cosúil le "inhale nuair a bhíonn tú ag squat síos, exhale nuair a bhíonn tú ag squat suas." Níl an chomhairle seo oiriúnach má tá tú ag iarraidh meáchain throma a ardú.

An féidir leat a shamhlú cad a tharlódh dá n-easanálfadh ardaitheoir cumhachta a iompraíonn breis agus 900 punt ar a dhroim ag tús scuaise?

Má dhéanann tú easanálú ró-thapa le linn squat (nó mura nglacann tú anáil dhomhain ag an tús), tá an canna díbhoilscithe agat cheana féin, rud a fhágann go bhfuil croí-éagobhsaíocht ann.