Crios Ardaithe Meáchain CRUA

Meastar gur cleachtaí órga iad squats agus deadlifts chun neart muscle a thógáil, ach cuireann siad strus ollmhór freisin ar struchtúir inmheánacha an chúl níos ísle, rud a fhágann go bhfuil seans maith acu gortuithe géara agus ró-úsáide.

Sa seomra aclaíochta, is minic a fheicimid díograiseoirí aclaíochta ag baint úsáide as criosanna um ardú meáchain agus iad ag feidhmiú squats trom nó marbh-ardaitheoirí.
Ach an gléas cosanta riachtanach é an píosa trealaimh choitianta seo, nó an soláthraíonn sé compord síceolaíoch?

Rinne staidéar le déanaí tástáil ar thógálaithe meáchain a bhfuil taithí acu, ag díriú ar chomparáid a dhéanamh ar mhoirfeolaíocht an spine lumbar agus gníomhachtú matáin mór le linn deadlifts agus squats droma faoi thrí choinníoll: gan crios (NWB), le crios solúbtha (WBF), agus le crios docht (WBS).

Mar sin, conas a athraíonn ár gcorp ár gcorp le crios meáchain a ardú? Soláthraíonn an staidéar seo torthaí eolaíocha ionadaíocha dúinn:

I. Feabhsaíonn cuaire an spine lumbar go suntasach: an cúl a dhéanamh níos dírí agus níos sábháilte.

Ba é an toradh is comhsheasmhaí sa staidéar seo ná, cibé acu le linn deadlifts nó squats, ag baint úsáide as crios meáchain ardaithe laghdú suntasach ar an uillinn lordosis lumbar. I bhfocail eile, laghdaigh sé an méid "sagging" nó "arching" ar an gcúl níos ísle. Ciallaíonn sé seo go gcabhraíonn an crios le húsáideoirí cuaire dromlaigh a choinneáil níos gaire do shuíomh neodrach.

Léirigh an staidéar freisin go bhfuil crios níos déine níos éifeachtaí chun síneadh iomarcach an chúl níos ísle a theorannú, ag cuidiú leis an spine seasamh neodrach níos cobhsaí a choinneáil le linn exertion, rud atá ríthábhachtach chun ró-ualach ar na dioscaí agus na ligaments intervertebral a laghdú.

II. Patrúin gníomhachtaithe muscle a athmhúnlú: matáin chobhsaithe dhomhain a ghníomhachtú agus an t-ualach ar na matáin superficial a laghdú.

Léirigh tástáil leictrimheagrafaíochta dromchla (EMG) gur athraigh an crios meáchain ardaithe patrún comhoibríoch matáin lárnacha an té a chaithfear:

Matáin chobhsaithe domhain a ghníomhachtú: Is matán domhain cobhsaithe é an muscle multifidus gar don spine agus "eochair-lárnach" chun cobhsaíocht spine lumbar a chothabháil. Méadaíodh gníomhaíocht na matáin lumbar multifidus go suntasach tar éis an dá chineál criosanna a úsáid.

Laghdú ar an ualach ar matáin superficial oibre: Le linn squats, laghdaíodh gníomhaíocht na matáin erector níos superficial spinae (longissimus) agus iliocostalis lumborum go suntasach nuair a úsáidtear crios docht.

Léiríonn sé seo feiniméan "aistriú freagrachta": spreagann an crios meáchain ar an gcomhlacht an fhreagracht as cobhsaíocht a choinneáil níos mó a chur ar iontaoibh na matáin multifidus domhain, cobhsaithe. Ag an am céanna, ceadaíonn sé na matáin níos superficial (cosúil leis an erector spinae), atá níos fearr ag fórsaí móra a ghiniúint, páirt a ghlacadh i nginiúint fórsa níos éifeachtaí.