Crios Ardaithe Meáchan docht
Go hiondúil tá sé déanta as sraitheanna iolracha de leathar nó ábhair ard-neart, tá sé an-docht agus taispeánann sé dífhoirmiúchán íosta. I staidéir, léirigh sé an éifeacht is suntasaí maidir le laghdú ar uillinn lordosis lumbar, go háirithe le linn cleachtaí squatting.
Tugann sé seo le fios go soláthraíonn crios docht tacaíocht fhisiciúil níos láidre agus go bhfuil sé níos oiriúnaí do chásanna oiliúna meáchain throma, íseal athrá, go háirithe gluaiseachtaí cumaisc cosúil le squats agus deadlifts a chuireann strus suntasach ar an spine lumbar.
Crios Meáchan Solúbtha
De ghnáth déanta as ábhair cosúil le níolón agus snáithín poileistear, tá leibhéal áirithe elasticity aige. Cé gur féidir leis staidiúir lumbar a fheabhsú freisin, tá a éifeacht níos laige ná an crios docht. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh sé níos oiriúnaí d’oiliúint athrá measartha go hard, oiliúint athrá níos airde, nó mar phíosa idirthréimhseach trealaimh do thosaitheoirí atá ag foghlaim patrúin feidhmithe fórsa cuí dá bharr solúbthachta níos airde agus níos lú cur isteach ar análú agus crapadh matán croí.
Mar sin, nuair a roghnaíonn tú crios meáchain, ba cheart duit é a mheaitseáil le do leibhéal oiliúna pearsanta, cineál aclaíochta agus déine ualaigh.
① I gcás ardaitheoirí chun cinn atá ag leanúint ar an meáchan uasta, is rogha níos iontaofa é crios docht;
② Dóibh siúd a bhfuil ualaí oiliúna measartha acu nó atá i mbun a gcuid teicníc a scagadh, is féidir le crios solúbtha cosaint éifeachtach agus aiseolas a sholáthar.
Gan Tionchar Suntasach ar Matáin bhoilg agus Rhythm Gluaiseachta
Murab ionann agus roinnt creideamh roimhe seo, níor aimsigh an staidéar seo tionchar suntasach ar an gcreasa ar ghníomhaíocht an abdominis rectus agus na matáin oblique seachtracha.
Ag an am céanna, níor athraigh caitheamh crios an luas ar chríochnaigh an duine féin na gluaiseachtaí, rud a léiríonn nach raibh an tacaíocht a thug crios feistithe i gceart isteach ar rithim gluaiseachta an lúthchleasaí féin.
Úsáideoirí Oiriúnacha agus Moltaí Úsáide
Tosaitheoirí:Ba chóir tosaíocht a thabhairt d'fhoghlaim patrúin gluaiseachta cearta agus teicnící análaithe (cosúil le ainliú Valsalva) gan crios. Nuair a bhíonn a dteicníc cobhsaí agus go dtosóidh siad ag úsáid meáchain mheasartha, féadfaidh siad smaoineamh ar chrios solúbtha a úsáid chun cabhrú leo cobhsaíocht chroí a mhothú, ach ba cheart dóibh an iomarca -spleáchas a sheachaint.
Daoine aonair atá ag athshlánú nó a bhfuil míchompord íochtair orthu:Moltar dul i gcomhairle le dochtúir nó teiripeoir fisiceach sula n-úsáidtear crios. Is féidir an crios a úsáid mar chabhair ghearrthéarmach, ach tá gá fós le matáin chobhsaithe dhomhain a neartú (amhail an abdominis multifidus agus transversus).
Clibeanna Te: cineálacha éagsúla criosanna ardú meáchain, an tSín cineálacha éagsúla criosanna ardú meáchain monaróirí, soláthraithe, monarcha
