16kg Kettlebell

1. An kettlebell a shealbhú

Coinnigh láimhseáil an kettlebell leis an dá lámh, coinnigh an fad idir na lámha beagán níos mó ná leithead na guaillí, na palms os comhair an chomhlachta, agus na lámha ag crochadh go nádúrtha.

2. Déan an croí níos doichte

Agus gluaiseachtaí kettlebell á bhfeidhmiú agat, coinnigh na matáin lárnacha (bolg, waist agus cúl) daingean chun cobhsaíocht an chomhlachta a chothabháil.

3. Coinnigh do staidiúir coirp díreach

Agus gluaiseachtaí kettlebell á bhfeidhmiú agat, seachain do dhroim a bhogadh nó do dhroim a bhualadh. Ba chóir duit do bhrollach a choinneáil suas, a chinntiú go bhfanann an spine neodrach, agus do bolg a dhéanamh níos doichte chun postures cúitimh neamhghnácha an chomhpháirteacha gualainn agus croí an spine a sheachaint.

4. Tabhair aird ar rithim análaithe

Le linn na gluaiseachta, tabhair aird ar análaithe, de ghnáth easanálú nuair a bhíonn fórsa á fheidhmiú agus ionanálú nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean. Tá saincheist eile ann nach mór aird a thabhairt uirthi in aclaíocht kettlebell, is é sin, é a dhéanamh laistigh de do chumas.

Moladh gluaiseachta Kettlebell

Is féidir a rá go bhfuil luascadh Kettlebell ar cheann de na gluaiseachtaí oiliúna coirp iomlána is fearr.

Pointí aclaíochta:

Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile agus do ghlúine lúbtha beagán.

Coinnigh an láimhseáil kettlebell leis an dá lámh, lámha díreach, agus cuir an kettlebell idir do chosa.

Bain úsáid as fórsa pléascach chun an kettlebell a luascadh go dtí airde cófra, ag coinneáil na huillinne faoi ghlas.

Coinnigh do dhroim díreach agus lúb ar na cromáin agus na glúine chun an tionchar a ionsú.

Coinnigh do matáin lárnacha daingean ar fud na gluaiseachta.