Tá na hamstrings, atá comhdhéanta den semitendinosus, semimembranosus, agus biceps femoris, suite ar chúl an thigh, ag tosú ag an pelvis agus ansin ag rith ar feadh an femur.
Ina theannta sin, téann roinnt hamstrings trasna na hailt femoral (cromáin) agus tibiofemoral (glúine).
Ón bpríomhchlaonadh a ghabhann leis an gcnámh shin, síneann brainsí iolracha agus nascann siad le cnámha eile sa chromán agus sa chos, rud a ligeann do na hamstrings an cromáin agus na glúine araon a bhogadh.
Tá ról tábhachtach ag na hamstrings i síneadh cromáin agus flexion glúine.
In éineacht leis an ligament cruciate anterior, gníomhaíonn siad mar chobhsaitheoir dinimiciúil na glúine, ag laghdú fórsaí casta agus lomadh sna glúine le linn gníomhaíochtaí cosúil le sciáil.
Cleachtaí Kettlebell do na Hamstrings
Maidin mhaith Kettlebell
Is cleachtadh iontach é seo mar chleachtadh te -do thosaitheoirí.
I measc na n-athruithe ar maidin mhaith kettlebell tá an kettlebell taobh thiar den cheann nó os comhair an chliabhraigh.
Conas é a dhéanamh
1. Coinnigh na lámha kettlebell ar gach taobh ("uillinneacha citeal") le do lámha i greim neodrach (nádúrtha). Tosaigh ag lúbadh ag na cromáin agus do torso a choinneáil díreach.
2. De réir mar a lúbann do chorp ag na cromáin, brúigh do chromáin ar ais agus do ghlúine beagán lúbtha.
3. Stop nuair a bhíonn do torso beagnach comhthreomhar leis an talamh. Cuir an ghluaiseacht ar ais trí do torso agus do ghlúine a chur ar ais go dtí an túsphointe.
Clibeanna Te: kettlebell dubh, tSín kettlebell dubh monaróirí, soláthraithe, monarcha
