Cruach Kettlebell

Neartú na matáin slabhra posterior agus troid i gcoinne "ceannasacht tosaigh"

Suíonn daoine nua-aimseartha ar feadh i bhfad agus bogha a gceann, rud a fhágann go bhfuil matáin tosaigh (cófra agus iliopsoas) an choirp, agus an slabhra posterior (masa, cúl, hamstrings) lag, rud a chruthaíonn staidiúir "cófra".

- Croíluach na gcloch:

- Díríonn luascadh agus marbh-ardú ar an gluteus maximus agus na hamstrings a neartú;

- Gníomhaíonn gluaiseachtaí rámhaíochta (amhail rámhaíocht láimhe aonair) na matáin droma.

- Éifeacht: Cothromaigh neart na matáin tosaigh agus droma, dírigh an spine go nádúrtha, agus feabhsaigh "muineál turtar" agus "coime tite".

Ath-oideachas ar phatrúin ghluaiseachta

Cuireann oiliúint Kettlebell béim ar leanúnachas gluaiseachta agus tarchur slabhra cumhachta (cosúil le fórsa cromáin in ionad luascadh leis na lámha), iallach a chur ar an gcorp filleadh ar phatrún gluaiseachta nádúrtha a chloíonn le bithmheicnic.

- Mar shampla:

- Is furasta an "lúbthacht chun rudaí trom a ardú" mícheart a ghortú don choim, agus déanann deadlifts kettlebell an patrún ceart hinge cromáin a oiliúint chun cuimhne muscle a fhoirmiú.

- Éifeacht: Coinnigh suíomh neodrach an dromlaigh go huathoibríoch le linn gníomhaíochtaí laethúla, rud a laghdóidh an baol go dtitfidh an corp.

Cásanna iarbhír agus grúpaí infheidhme

- Daoine a bhfuil guaillí cruinn orthu agus dromanna cromáin: Neartaigh an cúl trí bhrú-aníos agus rámhaíocht, in éineacht le traenáil shíneadh an droma chliabhraigh.

- Daoine le tilt pelvic roimhe seo: Bain úsáid as luascáin chun na matáin gluteal a neartú, in éineacht le croí-oiliúint cobhsaíochta (cosúil le bug marbh + meáchain kettlebell).

- Daoine le guaillí míchothroma: Ceartaíonn brú aontaobhach-aníos agus siúlóidí feirmeoirí an difríocht sa neart idir an taobh clé agus an taobh deas.