Cruach Dhosmálta Kettlebell

 

Is féidir le hoiliúint Kettlebell neart an chomhlachta ar fad a fheabhsú (go háirithe na cromáin, na cosa agus na croí), saill a dhó go héifeachtach (is féidir le gluaiseachtaí swing saille a dhó go leanúnach ar feadh 24 uair an chloig), agus feabhas a chur ar fheidhm cardiopulmonary agus comhordú.

Tógann sé beagán spáis, is féidir é a úsáid sa bhaile, agus féadann sé níos mó ná 90% de ghrúpaí matán an chomhlachta a ghníomhachtú ag an am céanna.

Cibé an bhfuil sé chun cumhacht pléascach a fheabhsú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, nó saill a dhó go héifeachtach agus do chorp a mhúnlú, is féidir le kettlebell freastal ar do dhá thóir neart agus seasmhachta.

 

Gníomh 1

 

Seas le do chosa agus piocadh suas an kettlebell leis an dá lámh;

Déan do chroí níos doichte agus bain úsáid as do chroí-neart chun an ciorcal kettlebell timpeall do chorp a dhéanamh;

Ó deiseal go tuathalach;

Mothú go hiomlán ar fheidhmiú do airm agus bolg

 

Gníomh 2

 

Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, lúb thar a chéile, direach do dhroim, agus coinnigh an kettlebell leis an dá lámh;

Déan squat agus tú ag ardú an kettlebell;

Ardaigh an kettlebell thar do cheann nuair a squatting;

Mothú go hiomlán ar fheidhmiú do airm, cromáin, ar ais agus bolg

 

Gníomh 3

 

Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, lúb thar a chéile, grab an kettlebell le lámh amháin agus cuir an lámh eile ar ais;

Nuair a ardaíonn tú an kettlebell chun do cheann le neart do airm;

Bain úsáid as an lámh eile chun an kettlebell a tharraingt timpeall i gciorcal;

Athraigh lámha chun greim a fháil ar an gcloch agus lúb thar;

Tosaigh an gníomh seo le meáchan níos éadroime;

Mothú go hiomlán ar fheidhmiú do triceps, cromáin, ar ais agus bolg