Is é an fáth gur féidir le hoiliúint kettlebell staidiúir a cheartú go héifeachtach ná go ndéanann sé fadhbanna staidiúir choitianta na ndaoine nua-aimseartha a choigeartú go díreach (cosúil le guaillí babhta, tilt anterior pelvic, stiffness spinal, etc.) trí phatrúin gluaiseachta feidhmiúla, gníomhachtú croí, neartú siméadrach, agus rialú gluaiseachta.
Ról a fheidhmiú kettlebell
Ceartú guaillí cruinn agus éagothroime scapular sna géaga uachtaracha:
Bíonn teannas sa mhionphectoralis mar thoradh ar obair deasc fhadtéarmach, laige i gcodanna lár agus íochtair na matáin rhomboids agus trapezius, agus foirmiú guaillí cruinne agus scapulae sciatháin.
- Oiliúint spriocdhírithe ar ghluaiseachtaí kettlebell:
- Éilíonn smeacháin agus fáiscíní arda Kettlebell go rachadh an scapula go tóin poill agus a tharraingt siar, ag neartú na trapezius níos ísle agus na rhomboids.
- Cuireann -gluaiseachtaí lámh amháin lastuas (cosúil le cófraí láimhe singil) iallach ar na matáin chufa rotator an alt glenohumeral a chobhsú agus raon gluaisne an alt ghualainn a fheabhsú.
- Éifeacht: Oscail an cófra, tarraing siar an scapula chun tosaigh, agus faoiseamh "guaillí cruinn agus cromáin".
Athchóirigh siméadracht slabhra cumhachta na géaga íochtair:
Is féidir le gluaiseachtaí aontaobhacha (cosúil le luascáin lámh aonair agus cófraí cos scoilte) an éagothroime sa neart clé agus ar dheis a cheartú agus feabhas a chur ar scoliosis nó tilt pelvic de bharr fórsa aontaobhach fadtéarmach (cosúil le cosa trasnaithe).
- Gluaiseachtaí tipiciúla:
Neartaíonn an gluteus medius an gluteus medius agus cobhsaíonn sé an pelvis;
- Comhtháthaíonn Lunge press neart géag níos ísle agus cumas croí-frith-uainíochta.
- Éifeacht: Cothromaigh neart déthaobhach matán agus laghdaigh fadhbanna staidiúir chúitimh.
Feabhas a chur ar sholúbthacht an spine chliabhraigh
Tá spine chliabhraigh na ndaoine sedentary righin, rud a fhágann go bhfuil róchúiteamh ar na veirteabraí ceirbheacsacha agus lumbar.
-Traenáil rothlaithe agus frith-ar ghluaiseachtaí kettlebell:
- I n-ardú-na Tuirce, ní mór don spine chliabhraigh deighleog de réir teascán a rothlú chun an beart seasta a chur i gcrích;
- Cuireann siúlóid aon-fheirmeoir iachall ar an gcroílár contrathaobhach seasamh in aghaidh an rothlaithe agus gníomhaíonn sé na matáin timpeall an droma chliabhraigh.
- Tionchar: Athchóirigh cuaire nádúrtha an dromlaigh chliabhraigh agus faoiseamh "síneadh ceann" agus "teannas muineál agus ghualainn".
Clibeanna Te: iarann kettlebell, monaróirí kettlebell iarainn tSín, soláthraithe, monarcha
