Dumbbells iniompartha

 

Gníomh 1

 

Glúine ar an mata yoga leis an dá chosa, díreach do dhroim agus do chroí níos doichte

Féach ar aghaidh agus coinnigh na dumbbells leis an dá lámh

 

Exhale agus go mall ciorcal na dumbbells thart ar do cheann deiseal

Inhale, sos ar feadh soicind 1, easanálú arís, ciorcal na dumbbells timpeall do cheann tuathalach

 

Ná bog do chromáin, mothaigh fórsa matáin an bhoilg oblique

Áireamh ciorcal amháin sa dá threo mar 1, 8-12 i ngrúpa, 3 ghrúpa

 

Gníomh 2

 

Glúine ar an mata yoga leis an dá lámh ag coinneáil na dumbbells (chun brú maolánach)

Cuir do chos chlé (cos dheas) ar aghaidh i suíomh lunge agus do ghlúine lúbtha, breathnú ar aghaidh

 

Cuir na dumbbells ar thaobh tosaigh do pluide

Exhale agus bog na dumbbells Ardaigh an dumbbell agus bog go trasnánach síos go dtí an cromáin eile

 

Lean an dumbbell le do shúile agus níos doichte do matáin lárnacha

Casadh do torso, ní hamháin do airm

 

Inhale, filleadh ar an suíomh tosaigh, agus arís ar an taobh eile

Déan 10-12 uair in aghaidh an taobh, 3 shraith

 

Gníomh 3

 

Glúine ar an mata yoga agus do bharraicíní ag baint leis an talamh

Coinnigh an dumbbell i do lámh dheas agus síneadh do lámh chlé le do pailme os comhair síos

 

Tá seasamh an dumbbell ar an airde céanna le do lámh chlé agus do ghualainn

Exhale agus go mall ardaitheoir an dumbbell thar do cheann

 

Ag an am céanna, rothlaigh do torso ar chlé agus déan do chroílár níos doichte

Inhale, fill ar ais go dtí an túsphointe, agus ansin aistrigh chuig do lámh chlé chun an dumbbell a shealbhú

 

Déan 8-10 huaire in aghaidh an taobh, 3 shraith