Príomhréimsí fórsa:
①Pectoralis móra
② Triceps
③ deltoid anterior
Sonraí gnímh:
①Ligh ar do dhroim ar an mata yoga, déan do chroí níos doichte, dírigh do bhrollach agus cuir do ghuaillí isteach.
② Ón taobh, tá do forearms ingearach leis an talamh ar feadh an phróisis ar fad.
③ Nuair a bhíonn tú ag titim, tarraingítear do uillinn siar isteach, ionas go mbeidh an uillinn idir an lámh uachtarach agus an comhlacht ag an bpointe is ísle thart ar 60 céim.
④ Ag an bpointe is airde, tá na hairm ingearach leis an talamh ina iomláine, agus ba chóir go mbeadh na h-uillíní beagán lúbtha.
⑤Inhale agus titim, exhale agus brúigh suas.
Príomhréimsí fórsa:
①Matáin anterior thigh (cuadriceps)
Matáin ② Buttocks
③ Matáin waist agus droma
Sonraí gnímh:
① Coinnigh na dumbbells leis an dá lámh os comhair do bhrollach.
② Tá an fad idir do chosa mar an gcéanna nó beagán níos leithne ná do ghualainn.
③ Déantar na cosa a iompú amach 30 céim ina iomláine.
④ Oscail do ghlúine, cuir do ghlúine i dtreo do dhara agus do thríú toes, lúb do chromáin agus do ghlúine, dírigh do dhroim, agus scata síos.
⑤ Inhale síos, exhale suas.
Clibeanna Te: dumbbell 3kg, tSín dumbbell 3kg monaróirí, soláthraithe, monarcha
