Dumbbell saincheaptha

Cleachtadh biceps

Príomhphointí:

Coinnigh na dumbbells, agus déan gcuacha casúr ón leath squat go dtí na lámha díreacha le do chuid bosa os comhair a chéile. Tabhair faoi deara, nuair a thógann tú na dumbbells, ba chóir duit do chorp a rialú agus gan an iomarca a luascadh. Is féidir le beagán lúbadh do ghlúine an croitheadh ​​​​a laghdú.

Comhcheangail an lunge leis an gcuach casúr chun cobhsaíocht an chomhlachta a neartú agus na hairm á dtraenáil. Tá sé seo tábhachtach go háirithe le haghaidh fás muscle. Tabhair faoi deara gur chóir an dá chosa a mhalairt.

Cleachtadh ghualainn

Príomhphointí:

Coinnigh staidiúir na scamhóga a bhaineann leis an ngluaiseacht roimhe seo, agus déan brúnna malartacha le do chuid bosa os comhair a chéile. I gcomparáid leis an bpreas suí traidisiúnta, cuireann an staidiúir seo béim ar chobhsaíocht an chúl agus cabhraíonn sé leis na línte ghualainn agus cúl iomlána a mhúnlú.

An bealach is fearr a fhorbairt neart ghualainn praiticiúla , aird a thabhairt gan tiptoeing oiread agus is féidir, agus an lámh folamh ar an taobh chun cabhrú le tuiscint an t-iarmhéid. Níor chóir go mbeadh an meáchan ró-mhór, agus aird a thabhairt ar fhórsa leanúnach na matáin ghualainn, ar shlí eile gortóidh sé na hailt.

Cleachtadh ar ais

Bunriachtanacha gníomhaíochta:

Ceann de na traenála matáin bhoilg ualaithe legendary, oiliúint neart croí maith, ach éilíonn sé grúpa matán comhlacht uachtair sách láidir chun an gníomh seo a chomhlánú i gcomhordú

Cleachtadh muscle cófra

Bunriachtanais an ghnímh: Tá an gníomh seo oiriúnach freisin do chailíní seam matán cófra maith a chumadh

Cleachtadh cos agus cromáin

Bunriachtanacha gníomhaíochta:

Is gluaiseachtaí rialta oiliúna cos iad seo go léir. Is é an t-aon fhadhb nach mór aird a thabhairt air ná nár chóir go n-úsáidfeadh na glúine neart na n-alt ag am ar bith. Tá na hailt an-leochaileach. Chomh fada agus a chuirtear an díláithriú agus an comhfhórsa frith-i bhfeidhm, cruthóidh sé damáiste do-athleasaithe.