Tar éis duit oiliúint dumbbell a dhéanamh, ní mór duit cothú a fhorlíonadh agus go leor codlata a fháil in am, ionas go gcinnteofar nach mbraitheann tú tuirseach tar éis é a dhéanamh, agus is féidir leat muscle a mhéadú freisin, rud a bhfuil éifeacht dhúbailte ann.
Conas próitéin chothaithe a fhorlíonadh?
Caithimid go leor fuinnimh agus muid ag cleachtadh.
Ní mór do matáin a fhorlíonadh le-próitéin ardchaighdeáin in am le linn an phróisis deisiúcháin.
Mura bhfaighimid ionchur próitéin, ní bheidh ár gcomhlacht in ann an próitéin a ghlacaimid isteach a úsáid chun matáin a dheisiú agus a neartú.
Is é seo an bealach mícheart a fheidhmiú.
Próitéin fhorlíonta, mar shampla uibheacha, cíche cearc, iasc agus mairteoil, etc.
Ar ndóigh, ba cheart carbaihiodráití casta cosúil le arán cruithneachta iomlán agus coirce a ithe i gceart freisin.
Toisc go bhfuil matáin ag brath ar glycogen arna thiontú ó charbaihiodráití, mar phríomhfhoinse fuinnimh, mura bhforlíonann tú uisce carbóin chun glycogen a stóráil gach uair a dhéanann tú cleachtadh neart friotaíochta, is é an toradh atá ann ná go ndearna tú cleachtadh go neamhdhíobhálach, agus féadfaidh sé fiú an baol míchothaithe a chur faoi deara don chomhlacht, atá frith-tháirgiúil.
A chinntiú codlata leordhóthanach tar éis a fheidhmiú dumbbell
Ní fhásann matáin nuair a dhéanann tú aclaíocht, ach nuair a chodlaíonn tú.
Seo nuair a secretes an comhlacht hormón fáis chun iad a dheisiú agus a neartú.
Is é an t-am ó 10 pm go 2 am, agus is é sin an tréimhse órga.
Ná codladh agus fanacht suas go déanach chun cluichí a imirt tar éis gach aclaíochta, mar ansin bíonn aclaíocht mar chineál dochair.
Clibeanna Te: 3.5 kg dumbbell, tSín 3.5 kg dumbbell monaróirí, soláthraithe, monarcha
