Ligeann an greim pailme go dtí an pailme do na bosa a bheith i suíomh nádúrtha neodrach.
Tá sé níos cairdiúla do na guaillí ná an pailme go dtí an greim tosaigh, go háirithe do dhaoine ar bhain gortuithe gualainne orthu.
Bunúsanna gluaiseachta
1) Roghnaigh an meáchan dumbbell ceart, is féidir leat a roghnú chun seasamh nó suí.
2) Coinnigh an dumbbell leis an dá lámh, palms os comhair a chéile, agus ansin an dumbbell a ardú go dtí an ghualainn, ag an am seo, osclaítear an ghualainn go cothrománach ar ais.
3) Coinnigh na guaillí cobhsaí agus daingean, brúigh suas, fan ar bharr na gluaiseachta ar feadh soicind amháin, agus déan na hairm a dhíriú go nádúrtha.
4) Déan an gníomh arís go dtí an líon sonraithe uaireanta.
Réamhchúraimí
1) Coinnigh an wrist neodrach, ná flex nó síneadh, chun díobháil a sheachaint.
2) Má úsáideann tú seasamh, cuimhnigh clampáil do chromáin, déan do matáin bhoilg níos doichte, agus déan do torso lán de rigidity.
Ní féidir ach le torso cobhsaí do phróiseas brú -aníos a dhéanamh réidh agus an baol gortú dromlaigh a sheachaint.
Tá na buntáistí a bhaineann le hoiliúint aontaobhach ag preas malartach.
Ag an am céanna, toisc go bhfuil lámh amháin ag gluaiseacht agus an lámh eile i stát de mheáchan scíthe, is féidir leis seo cabhrú leat an t-am a bhfuil do matáin faoi teannas a mhéadú, agus tabharfaidh sé dúshlán do chobhsaíocht ghualainn freisin.
Bunúsanna gluaiseachta
1) Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna leis an bpreas ghualainn traidisiúnta. Is féidir leat suíomhanna suí nó seasamh a úsáid. Tá croí-neart níos airde ag teastáil ó phoist sheasta.
2) Coinnigh an dumbbells leis an dá lámh agus iad a ardú go dtí do ghualainn, le do palms os comhair ar aghaidh nó go dtí an taobh.
3) Coinnigh do dhroim díreach, déan do bolg níos doichte, agus brúigh an dumbbell suas le lámh amháin go dtí go mbeidh do lámh síneadh go hiomlán, ionas go stopann an dumbbell os cionn do cheann.
Tar éis thart ar 1 soicind, ísligh an dumbbell go mall! Ansin aistrigh go dtí an lámh eile chun brúigh.
Clibeanna Te: 25lb dumbbell, monaróirí dumbbell tSín 25lb, soláthraithe, monarcha
