Daonra Oiliúna Athshlánaithe
Sprioc: Feidhm na géaga níos ísle a athchóiriú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú
Modh Traenála:
Ultra{0}}Cliatháin Ísle (10–15 cm), céimeanna mall go príomha.
Aon{0}}Céim Cosa-Cleachtadh Suas: Ardaigh do chos anonn agus ísligh go mall í chun smacht matán a neartú.
Cúnamh Iarmhéid: Ar dtús, is féidir leat tacaíocht a úsáid chun dul chun cinn a dhéanamh, ag aistriú de réir a chéile chuig céimeanna gan chúnamh.
Nóta: Dírigh ar chobhsaíocht chomhpháirteach agus ar fheidhmíocht shaor ó phian le linn an phróisis ar fad. Faoi mhaoirseacht teiripeoir athshlánúcháin.
Meán-Aosta agus Daoine Scothaosta
Sprioc: Solúbthacht a choinneáil, riosca titim a laghdú, agus soghluaisteacht chomhpháirteach a chur chun cinn
Modh Traenála:
Cliaint Ísle Stráice Mall: Coinnigh dul chun cinn seasta agus coinnigh análaithe mín.
Céim chliathánach-In airde: Feabhsaigh soghluaisteacht chromáin agus cobhsaíocht chliathánach.
Constaicí + Seastán Iarmhéid: Seas ar chos amháin ar feadh 3-5 soicind tar éis gach céime chun cothromaíocht a fhorbairt.
Nótaí: Seachain -déine ard agus léimeanna gasta. Moltar oiliúint a dhéanamh ar dhromchlaí boga nó féar.
Traenáil Fhoireann (Scoil/Club)
Sprioc: Feabhas a chur ar aclaíocht fhoriomlán foirne, comhordú agus spiorad iomaíoch.
Modh Traenála:
Constaicí Sealaíochta: Seol sealaíochta i ngrúpaí chun suim agus iomaíocht a mhéadú.
Clibeanna a Athrú Treo: Athraítear treo láithreach tar éis duit claí a léim agus rith go dtí an chéad limistéar cliatha eile.
Il-Airde Measctha: Insamhail na hathruithe rithimeacha agus -ar-na-frithghníomhartha spota le linn comórtais.
Nótaí: Coimeád páirc shábháilte agus bacainní spáis go haonfhoirmeach chun imbhuailtí a chosc.
Clibeanna Te: praghas cliatha aclaíocht mion, monaróirí praghas aclaíocht mion tSín, soláthraithe, monarcha
