Grip Droim ar Ais Deadlift

Greim níos úire chun rialú uasta a dhéanamh ar an mbairille, úsáideann an greim duán an ordóg mar "dubhán" ar an mbarraille, agus déanann na méara atá fágtha an ordóg a dhaingniú go dtí an barra.

Mar a bheifeá ag súil leis, is greim an-éifeachtach é an greim duán, fiú nuair a bhíonn meáchain an-trom á ardú. Mar sin féin, tá sé teoranta ag fad iarbhír mhéara an ardaitheora agus a gcaoinfhulaingt don míchompord a eascraíonn as.

Oibríonn an t-ardú marbh grip duán timpeall ar na matáin chéanna leis an ardaitheoir marbh dhá láimh, cé go bhfuil baint beagán níos lú aige leis an eala.

Soláthraíonn an greim duán an t-uasrialú agus an greim ar an mbairille toisc go gcloíonn sé an ordóg go héifeachtach ar an mbarra mar a bheadh ​​duán ann.

Éilíonn an t-ardaitheoir seo níos lú rannpháirtíochta matán forearm, rud a chiallaíonn go bhfuil an t-ardaitheoir níos lú teoranta ag tuirse muscle nó laige agus gur féidir leis meáchain níos troime a ardú ná mar a bhíonn le gnáthghreim.

Seachnaíonn an greim duán go leor de na míbhuntáistí a bhaineann leis an ngreim mheasctha agus dáileann sé an fhriotaíocht go cothrom ar fud an choirp, rud a chiallaíonn nach bhfuil aon éagothroime matán ná suíomhanna achrannacha ann chun cothromaíocht a choinneáil.

Is é an príomh-mhíbhuntáiste a bhaineann leis an greim duán ná an brú a chuireann sé ar an ordóg. Toisc go bhfuil an ordóg i riocht leathnaithe agus go bhfuil na méara eile ag coinneáil an barbell i gcoinne an barbell, d'fhéadfadh go mbeadh pian agus míchompord suntasach ann.

In ainneoin an phian agus an míchompord, d'fhéadfadh go mbeadh an grip hook dodhéanta dóibh siúd a bhfuil méara níos giorra acu, mar ní fhéadfaidh a mhéara a bheith fada go leor chun an barbell iomlán a ghreamú lena n-ordóga.

Conas é a dhéanamh: Le gualainn do lámha-ar leithead óna chéile nó beagán níos leithne, cuir do ordóga faoi bhun an chliabháin, ag síneadh amach iad chomh fada agus is féidir. D'fhéadfadh sé seo a chur faoi deara do chaol na láimhe a rothlú beagán, rud atá foirfe gnáth.

Dubhaigh do ordóga chomh fada agus is féidir thar an mbairille, ansin fillte do chéad dá mhéar codarsnacha thart ar an taobh eile den bharbell agus tú ag brú do ordóga ina choinne.

Má tá do mhéara fada go leor, is féidir leat freisin triail a timfhilleadh do mhéar fáinne thart ar do ordóg. Seachas sin, beidh na méara atá fágtha greim ar an barbell mar is gnách.