Deadlift Greim is Fearr

Is dócha go mbeidh aithne ag gach duine ar bhannaí cumhachta. Is píosa trealaimh coitianta iad a úsáidtear in oiliúint aclaíochta. Mar a thugann an t-ainm le fios, is é an cuspóir atá acu ná neart greim a mhéadú.

Is minic a úsáidtear iad i gcleachtaí a dteastaíonn neart greim uathu, mar shampla ardaitheoirí marbha, sraitheanna agus aistarraingtí.

Mura leor do neart grip, féadann sé spreagadh muscle a theorannú le linn cleachtadh áirithe.

Mar shampla, b'fhéidir go mbraitheann tú go bhféadfá cúpla marbh-ardú a dhéanamh fós, ach go bhfuil iallach ort éirí as go luath mar gheall ar theorainneacha neart greim.

Seo nuair a thagann bannaí cumhachta i spraoi. Is féidir le húsáid banna cumhachta do neart greim a fheabhsú go pointe áirithe, rud a ligeann duit cleachtaí a dhéanamh a spreagann do matáin níos fearr.

Mar sin féin, creideann roinnt daoine go bhfuil úsáid a bhaint as bannaí cumhachta míchuí, a chreidiúint go gcuirfidh sé teorainn le do fhorbairt neart grip agus, ar a seal, béim a chur ar do laigí.

Chun cosc ​​​​a chur ar do phatrúin gluaiseachta reatha ó thionchar a dhéanamh ar spreagadh muscle, ba cheart duit bannaí cumhachta a úsáid. Mar sin féin, ní gá go gciallódh úsáid banna cumhachta nach dtiocfaidh forbairt ar do neart greim.

Mar shampla, más féidir le do chromáin, do chosa agus do chúl tacú leat 100 kg a ardú, ach ní féidir le do chuid arm ach 60 kg a ardú, ansin cabhróidh úsáid banna leat an teorannú seo a shárú agus torthaí oiliúna níos fearr a bhaint amach.

Is féidir le banna a úsáid cabhrú leat na gluaiseachtaí a dhéanamh níos cruinne, mar ní gá duit an iomarca iarracht a dhéanamh chun neart greim a fháil.

Tá sé seo fíor go háirithe maidir le tacair gluaiseachtaí, go háirithe sna céimeanna níos déanaí, áit a gcabhraíonn sé go mór leis an bhfachtóir sábháilteachta a mhéadú.

Baintear úsáid astu le haghaidh tarraingt-aníosaithe agus le haghaidh ardaitheoirí marbh araon, agus neart géag na mban ag streachailt le coinneáil suas le fás grúpaí matán móra eile.

Ina theannta sin, le linn deadlifts, coinnítear na forearms go statach. I gcás na bhfear, ag brath ar a neart aonair, is féidir leat oibriú freisin ar neart grip chomh maith le hoiliúint ar ais chun hardlifting gan chúnamh a bhaint amach.

Nuair a bhíonn banna á úsáid agat, cuimhnigh é a fhilleadh ón taobh eile de do lámh, ciseal le ciseal, agus é a choinneáil daingean le haghaidh éifeachtacht uasta.