Tá muilte tread ag roinnt teaghlach.
Is é an rith an cleachtadh aeróbach is sláintiúla.
Conas treadmill a úsáid chun meáchan a chailleadh i gceart?
Má tá d'aclaíocht fhisiciúil lag, is cuí 100-200 kcal/am a ithe ag an tús.
Tar éis feabhas a chur ar an folláine fhisiceach de réir a chéile, is féidir é a mhéadú go 200-300 kcal/am.
Is féidir le daoine le folláine coirp meánach 200-400 kcal/am a ithe gach uair, agus féadfaidh daoine a bhfuil aclaíocht choirp níos fearr acu níos mó ná 400 kcal/am a ithe (athraíonn an cás sonrach ó dhuine go duine).
Te suas ar dtús
Téann go leor daoine go díreach chuig an muileann tread chun rith.
Is droch-nós é seo agus cuireann sé brú ar mhatán na ceathar agus an lao freisin.
Ba chóir duit téamh suas ar dtús. Is féidir leat brúigh cos a dhéanamh, squat, matáin a shíneadh, hailt a flexiú agus a shíneadh, etc. chun teocht matán a mhéadú agus matáin a dhéanamh níos boige.
Tar éis duit dul ar an treadmill, ba chóir duit tosú le te "dinimiciúil" cosúil le siúl mall agus bogshodar, agus cur leis an méid aclaíochta de réir a chéile.
De ghnáth bíonn an próiseas seo oiriúnach ar feadh 10 go 15 nóiméad.
Tabhair aird ar an luas a mhaolú de réir a chéile agus tú ag éirí as an treadmill, ar shlí eile tá sé éasca a bhraitheann dizzy agus titim.
Níor chóir go mbeadh an luas ró-tapa
Agus tú ag úsáid treadmill, caithfidh tú do theorainn aclaíochta a thuiscint ar dtús.
Murar féidir le do neart coirp coinneáil suas agus go bhfuil an luas socraithe ró-thapa, is furasta titim.
Ba chóir go mbeadh an méid aclaíochta oiriúnach
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit an méid aclaíochta a rialú go maith.
Níor cheart go mbeadh an t-am aclaíochta ró-ghearr nó ró-fhada. 40 nóiméad oiriúnach, nó is furasta do neart coirp a tharraingt siar.
Mar sin ní mór é a chinneadh de réir do chás féin.
Clibeanna Te: treadmill nua-aimseartha, tSín monaróirí treadmill nua-aimseartha, soláthraithe, monarcha
