Muileann Tread Leictreach

 

1. Modh ráta croí

 

Úsáideann an modh seo an céatadán den ráta croí uasta mar rialú déine.

 

Má rinne tú d’uasráta croí a thástáil, lean an luach tástála HRmax; mura bhfuil d’uasráta croí tomhaiste agat, ach go dtarlaíonn sé go bhfuil an uaireadóir Garmin is déanaí á chaitheamh agat

 

Ar an gcéad dul síos, ansin tabharfaidh an t-uaireadóir uasluach molta ráta croí duit go rialta tar éis aclaíocht bunaithe ar shonraí stairiúla, agus cuirfear socrú na tástála ráta croí uasta uathoibríoch ar siúl.

 

Mura bhfuil ceachtar den dá cheann seo agat, ná bíodh imní ort, is féidir leat an fhoirmle meastachán ráta croí uasta 220-aois a úsáid chun d'uasluach ráta croí a mheas (ar ndóigh d'fhéadfadh sé a bheith níos airde nó níos ísle, ach thart ar an luach seo).

 

2. caillteanas saille ag rith

 

Maidir le caillteanas saille, moltar oiliúint a dhéanamh sa raon 65% go 72% den chéatadán ráta croí uasta.

 

Tá an éifeacht caillteanais saille is fearr ag an raon ráta croí seo.

 

Is é an buntáiste is mó a bhaineann le caillteanas saille ar mhuilinn tread ná gur féidir leat do ráta croí a rialú go maith sa raon ráta croí is fearr le haghaidh caillteanas saille gan cur isteach ar choinníollacha bóthair agus ar nochtadh.

 

Is é an t-am oiliúna molta le haghaidh reáchtáil caillteanas saille ná 30 nóiméad go 60 nóiméad.

 

3. Oiliúint acmhainn aeróbach uasta

 

Tagraíonn oiliúint acmhainne aeróbach uasta de ghnáth do thiúchan lachtáit fola de 1.8-2.0mmol/L, ráta croí a fhreagraíonn do 75% -78% den ráta croí uasta.

 

Is é an t-am a mholtar le haghaidh oiliúna uasta aeróbaice ná 45-90 nóiméad.

 

4. Oiliúint cnoc

 

Is uirlis mhaith é an treadmill le haghaidh oiliúna cnoc.

 

Is féidir leat an fána a mhéadú agus coinníollacha cnoic a insamhail trí eatraimh chnoic a chur le do chleachtadh laethúil.

 

Is féidir leis an treadmill deacracht agus déine na hoiliúna a mhéadú go héasca tríd an bhfána a mhéadú gan an luas a mhéadú.