Sa chéad chéim, téamh suas ar feadh 3 nóiméad le fána 4 agus luas 5; leanúint ar aghaidh ar feadh 5 nóiméad le fána de 8 agus luas 6 chun dul i dtaithí ar an modh aclaíochta agus an ráta croí a mhéadú go tapa;
Sa dara céim, méadaítear an fána go 12-16-18 i gcéimeanna, agus coinnítear an luas sa raon 5.5 ~ 6.5, le ráta croí réasúnta seasmhach le haghaidh dó saille éifeachtach, agus is é 5+5+10=20 nóiméad an ré.
Le linn an phróisis seo, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí chun a chinntiú go bhfuil sé laistigh den raon sprioc-ráta croí le haghaidh dó saille (60% ~ 80% den uasráta croí);
Sa tríú céim, laghdaigh an fána go 12-6 de réir a chéile, agus coinnigh an luas thart ar 6.
Má tá neart fisiceach agat fós, is féidir leat an luas a mhéadú go 6.5 ag fána 6.
Má tá go leor sweated agat agus go bhfuil do neart fisiceach tar éis an bun a bhaint amach, is féidir leat an luas a laghdú go 5.5 ag fána 6, agus leanúint ar aghaidh ar feadh 5+5=10 nóiméad chun do ráta croí a laghdú de réir a chéile agus an beagán deiridh de neart fisiceach a bhrú amach;
Sa cheathrú céim, le cumraíocht fána 2+luas 4, maireann sé ar feadh 7 nóiméad, rud a ligeann don chorp scíth a ligean agus téarnamh de réir a chéile faoi choinníollacha dinimiciúla.
Maireann an próiseas iomlán 45 nóiméad, agus tá 25 ~ 30 nóiméad de sin sa raon ráta croí sprice chun saill a dhó.
Clibeanna Te: treadmill durable, tSín monaróirí treadmill durable, soláthraithe, monarcha
