Tacaíocht rúitín Lúthchleas Gael

1. Grab tuáille le do bharraicíní, a mhéad uair agus is mian leat.

2. Brúigh agus cas an tuáille dhá uair sa lá.

3. Cleachtaí inbhéartaithe agus frithshóite frithsheasmhachta. Suí ar leaba nó stól, fillte banna leaisteacha thart ar do chos, agus go láidir inbhéartaithe agus i gcónaí ar an chos difear. Déan 30 uair in aghaidh an tacair, sos 30 soicind, ansin lean ar aghaidh. Déan 4-6 huaire, 2-3 huaire sa lá.

4. Scutaí statacha, 2 nóiméad an ceann, sos 5 soicind, ansin lean ar aghaidh. Déan 10 n-uaire in aghaidh an tsraith, 2-3 huaire sa lá.

5. Gcuacha lao frithsheasmhacha agus síneadh lao. Déan 30 uair in aghaidh an tacair, sos 30 soicind, ansin lean ar aghaidh. Déan 4-6 huaire, 2-3 huaire sa lá.

6. Squats iomlán cosanta, 3-5 nóiméad an ceann, 1-2 uair sa lá.

7. Scutaí glúine singil, 3-5 nóiméad an ceann, 2-3 huaire sa lá.

8. Céim{1}}laghduithe, 20 ionadaí in aghaidh an tacair, sos 20 soicind idir gach sraith, 2-4 shraith, 2-3 huaire sa lá.

9. Seas ar do bharraicíní agus do bharraicíní, agus do lámha ar bhord nó ar bhalla, agus déan arduithe sála, 5 shraith in aghaidh an lae, 20 ionad in aghaidh an tacair.

Díríonn an chéim seo ar oiliúint proprioception a neartú agus ar fhilleadh ar an ngnáthshuíomh a éascú trí oiliúint maidir le comhshuíomh. Áirítear leis seo cleachtaí cos aonair agus cleachtaí cláir chothromaithe, a dhéantar ar bhealach forásach de réir an tábla thíos.