Cosc ar dtús - Réamh-Prionsabail Chosanta Gníomhaíochta: Is é cosc an bealach is éifeachtaí agus is eacnamaí chun gortuithe spóirt a sheachaint. Is féidir na prionsabail seo a leanas a laghdú go suntasach ar an mbaol díobhála.
• Cuspóir: Ráta croí agus teocht an choirp a mhéadú, leaisteachas muscle agus solúbthacht comhpháirteach a mhéadú, agus an corp a ullmhú le haghaidh aclaíochta.
• Modh: Déan 5-10 nóiméad d'fheidhmiú aeróbach íseal-déine (cosúil le siúl go brisg nó bogshodar) in éineacht le síneadh dinimiciúil.
• Cuspóir: Tacaíocht agus cobhsaíocht a sholáthar do joints lag nó gortaithe, teorainn a chur le gluaiseacht neamhghnácha, agus laghdaigh tionchar seachtrach ar na hailt.
• Fearas cosanta coitianta: Padaí glúine, braces rúitín, gardaí caol na láimhe, bindealáin spóirt, pillíní elbow, braces waist, etc.
Ceapacha rúitín: Oiriúnach do spóirt atá seans maith go sprains, mar shampla cispheil, peil, agus eitpheil, chun an comhpháirteach rúitín a chobhsú agus sprains a chosc.
Ceapacha glúine: Oiriúnach do rith, léim, agus squatting, chun cobhsaíocht patellar agus tacaíocht glúine a sholáthar, ag laghdú strus comhpháirteach. Leid: Cuireann patrúin gluaiseachta míchearta strus breise ar na hailt agus na matáin, rud a fhágann gortuithe ainsealacha mar tendinitis agus caitheamh comhpháirteacha.
• Aidhm: Cuidíonn sé le ráta croí a ísliú go seasta, le teannas muscle agus righneas a mhaolú, cuireann sé meitibileacht aigéid lachtaigh chun cinn, agus laghdaítear pian tar éis aclaíochta.
• Modh:
a. Ar dtús, déan 5-10 nóiméad d’fheidhmiú aeróbach ísealdéine (cosúil le siúl mall, bogshodar nó rothaíocht) chun ráta do chroí a ísliú de réir a chéile.
b. Ansin, déan síneadh statach (coinnigh gach gluaiseacht ar feadh 15-30 soicind, ag seachaint an iomarca exertion), ag díriú ar na matáin a chuireann an fórsa is mó le linn an chleachtaidh.
Clibeanna Te: wrap brace rúitín, monaróirí wrap brace rúitín tSín, soláthraithe, monarcha
