Tarraingt Aghaidhe Banda Friotaíochta: Lúb banna friotaíochta éadrom/meán thart ar phointe ancaire cobhsaí ag airde an aghaidh (m.sh. raca squat nó barra). Faigh greim ar an mbanna le greim róláimhe, na lámha idir 12-15 orlach eatarthu. Céim ar shiúl ón ancaire chun teannas leordhóthanach a chruthú sa bhanna gan cur isteach ar do staidiúir ina seasamh.
Lean ar aghaidh beagán le do cheann i suíomh neodrach, tarraing do ghualainn ar ais, tarraing do uillinn ar ais, agus rothlaigh do airm beagán ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh taobh thiar duit. Fill do lámha go dtí an túsphointe, ag scaoileadh go mall teannas an bhanna, ansin déan arís ar feadh 15-20 ionad.
Oibriú Banna Friotaíochta Sárthacar Comhlacht Uachtarach
Gan ach sraith bhanna friotaíochta, roinnt spáis, agus seinmliosta soladach chun tú a choinneáil fuinniúil, tá gach rud atá uait le haghaidh workout rathúil. Déanann an gnáthamh coirp uachtair seo an caidreamh antagonist a ghiaráil trí shár-thacair a úsáid chun hipertróf a spreagadh i ngrúpaí matán codarsnachta.
Mar shampla, díríonn an chéad chuid ar chúl agus ar chliabhrach, agus déanann sraith eile sár-phéire cleachtaí triceps le hobair dhíreach biceps. Úsáideann sé freisin an prionsabal tacair cumaisc, a bhaineann le déanamh dhá cleachtaí as a chéile a dhíríonn ar an ngrúpa muscle céanna gan scíthe.
Seachadann an cur chuige seo ní hamháin spreagadh hipertrófa ó oiliúint friotaíochta ach freisin roinnt buntáistí aeróbach trí aistriú láithreach ó ghluaiseacht amháin go dtí an chéad cheann eile.
Banda Friotaíochta Bent-Thar Rae: Is cleachtadh il-comhpháirteach é an lúbtha thar a chéile a dhíríonn ar do chroí-mhatáin, do chliabháin agus do ghlútan, rud a fhágann go bhfuil sé ina stáplacha i bhformhór na gclár neart agus riochtaithe. Cé go bhfuil an leagan barbell ar fheabhas ar chúl níos tiús agus níos leithne a thógáil, éilíonn sé teicníc bheacht chun gortú a chosc.
Clibeanna Te: banna frithsheasmhachta buí, monaróirí banna frithsheasmhachta buí tSín, soláthraithe, monarcha
