Curlaí Bicep Banda Friotaíochta: B’fhéidir nach dtógfaidh tú airm mar Arnold Schwarzenegger le bannaí friotaíochta, ach is cinnte gur féidir leat airm níos fearr a shnaidhmeadh ag baint úsáide as an uirlis giomnáisiam baile seo. Is modh clasaiceach iad gcuacha chun biceps níos mó agus níos láidre a fhás-agus tá bandaí friotaíochta in ann cabhrú leat an dá sprioc a bhaint amach.
Seas ar an mbanda friotaíochta agus na cosa thart ar ghualainn-leithead óna chéile. Beir greim ar an mbanna leis an dá lámh i ngreim supinated (pailmí os comhair aníos). Coinnigh staidiúir ina seasamh agus déan curl caighdeánach bicep. Coinnigh an crapadh ar feadh dhá soicind, ansin ísligh do lámha.
Ardú cliathánach Banna Friotaíocht: Tá arduithe cliathánach ar cheann de na cleachtaí gualainne is fearr chun cuma chothromú a bhaint amach. Go traidisiúnta a dhéantar le dumbbells, is féidir le bannaí friotaíochta ceann cliathánach an deltoid a leithlisiú agus an comhpháirteach ghualainn a neartú.
Glac seasamh ailtéarnach le do chos chlé suite timpeall 12 orlach os comhair do chos dheas. Cuir an banna friotaíochta faoi do chos chlé agus greim ar an dá cheann leis na lámha pronated (pailmí os comhair síos).
Gabh do chroílár agus sín do lámha amach go dtí na taobhanna go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim. Squeeze ag barr na gluaiseachta a ghníomhachtú na deltoids cliathánach agus trapezius uachtair, ansin níos ísle ar ais go dtí an túsphointe.
Ardú Tosaigh Banda Friotaíochta: Chun an deltoid anterior a ghníomhachtú, is cleachtadh gan stad é an t-ardú tosaigh. Tar éis dul i ngleic leis na deltoids cliathánach, déanfar do ghualainn a théamh go críochnúil don dara cuid den superset deiridh.
Seas ar an mbanda friotaíochta agus cosa cromáin-leithead óna chéile. Faigh greim ar an mbanda le gualainn na lámha-leithead óna chéile ag baint úsáide as greim fhuaimnithe (palms-síos). Gabh do ghlútan agus do chroílár, ansin ardaigh na lámha go dtí díreach os cionn airde ghualainn agus coinnigh na lámha leathnaithe go hiomlán. Go cúramach níos ísle lámha ar ais go dtí cromáin, ansin arís.
Clibeanna Te: banna friotaíochta le haghaidh workout, banna friotaíochta tSín do mhonaróirí workout, soláthraithe, monarcha
