Feidhmíonn an meaisín brúigh cos go príomha na matáin íochtair, go háirithe:
1. Quadriceps: Na matáin ar thaobh tosaigh an thigh, a thugann cosa láidir agus cumhachtach duit.
2. Gluteus maximus: Cruthaíonn sé masa iomlán agus feabhsaíonn sé líne na masa.
3. Hamstrings: Cuidíonn na matáin ar chúl na pluide le neart na coise a chothromú.
4. Matáin lao: Cabhrú i bhfeidhm agus cobhsaíocht na géaga níos ísle a fheabhsú.
1. Suíomh tosaigh: Suigh ar an meaisín brúigh cos agus do dhroim gar don mhaolú, do chosa ghualainn-leithead óna chéile ar na pedals, agus do ghlúine beagán lúbtha.
2. Próiseas gluaiseachta: Coinnigh na lámha leis an dá lámh, níos doichte do chroí, agus brúigh na pedals le do chosa go dtí go bhfuil do chosa beagnach díreach (ach ná glas do ghlúine).
3. Crapadh buaic: Fan ag an bpointe is airde ar feadh 1-2 soicind agus mothaigh crapadh na matáin cos.
4. Níos ísle go mall: Rialú ar an luas agus cuir na pedals ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh chun teannas na gcos a choinneáil.
01: Coinnigh do choim agus do chromáin gar don suíochán, coinnigh do chroí daingean, agus ná bog do pelvis agus tú ag ísliú
02: Más mian leat do chromáin a thraenáil, bain úsáid as do shála níos mó, ní an forefoot
03: Oscail do bharraicíní agus do ghlúine amach, agus ná dírigh do chosa go hiomlán agus tú ag ciceáil
04: Inhale a ísliú, exhale a bhrú suas
Te suas go hiomlán roimh oiliúint a ghníomhachtú na matáin géag íochtair.
Cuimhnigh síneadh tar éis oiliúna chun matáin do chos a scíth a ligean agus stiffness a sheachaint.
In éineacht le gluaiseachtaí oiliúna géaga níos ísle eile (cosúil le squats, lunges, etc.) chun neart na gcos a fheabhsú go cuimsitheach.
Clibeanna Te: meaisín preas cos cumhachta, monaróirí meaisín preas cos cumhachta tSín, soláthraithe, monarcha
