1: Tá an dá chos ingearach leis an talamh, agus tá sála an dá chos ar an eitleán cothrománach céanna, atá ina líne dhíreach, agus tá bonn iomlán an chos go hiomlán gar don pedal.
Níor chóir go mbeadh an fad idir an dá chos ró-mhór, ach beagán níos lú ná an leithead ghualainn, toisc go bhfuil sé chun na quadriceps thigh a thraenáil, agus ba chóir an dá chos ar fad a choinneáil díreach, ní amach nó isteach.
2: Tá an comhlacht uachtarach gar don chúl, cófra, bolg, agus cobhsaíocht lárnach.
Is féidir an ceann a chur ar an backrest freisin.
Suigh ar an stól le do masa, ná fág an stól, cibé an bhfuil sé ag lúbadh cos nó ag brú na masa suas, ná fág an stól.
Má bhraitheann tú go bhfuil do ghlúine i gcoinne do bolg nó go bhfuil do bolg níos ísle brú agus míchompordach nuair a bhíonn tú ag oiliúint, is féidir leat an backrest a choigeartú agus é a ísliú ar ais beagán.
3: Plátaí barbell, mura bhfuil tú eolach air, nó mura bhfuil na gluaiseachtaí eolach agus caighdeánach, roghnaigh meáchan éadrom le do thoil, nó ná cuir meáchan leis.
Más duine le taithí thú, roghnaigh meáchan a oireann duit féin, ná déan comparáid idir dall agus ná sáraigh do theorainneacha.
Is fearr an méid is féidir leat a dhéanamh.
Más gá duit meáchan trom a bhriseadh agus éirí ídithe, stop in am le do thoil nó iarr ar dhuine éigin cabhrú leat.
Ná bíodh náire ort cabhair a iarraidh, nó seans go mbeidh tú gortaithe.
4: Láimhseáil sábháilteachta. Nuair nach n-osclaítear an láimhseáil sábháilteachta, úsáidtear é chun an trealamh a shocrú agus a thacú.
Nuair a bhíonn do chuid gluaiseachtaí agus postures go léir réidh agus do chuid análaithe a choigeartú, is féidir leat an láimhseáil sábháilteachta a oscailt agus do chosa a oiliúint.
Le linn an phróisis iomláin úsáid a bhaint as an meaisín brúigh cos chun do chosa a oiliúint, is fearr an láimhseáil sábháilteachta a shealbhú go docht leis an dá lámh chun do lámha a chosc ó fhórsa a úsáid, agus chun tionóiscí agus ídiú a chosc.
Nuair a thógann tú an láimhseáil sábháilteachta go tapa.
Clibeanna Te: meaisín aclaíochta preas cos, monaróirí meaisín aclaíochta preas cos tSín, soláthraithe, monarcha
