Meaisín Preas Cosa Neart Casúr

 

1. Príomhfheidhmeanna agus páirteanna oiliúna

 

Is meaisín cárta trump é an meaisín brúigh cos chun neart géaga níos ísle a oiliúint.

Traenálann sé go príomha na ceathrúpaí ar thaobh tosaigh an thigh, na hamstrings agus gluteus maximus ar chúl an thigh, agus matáin gastrocnemius agus soleus an lao.

Is féidir leis ualach mór a sheasamh, feabhas a chur go héifeachtach ar chumhacht pléascach agus neart iomlán na géaga níos ísle, agus brú réasúnta níos lú a chur ar na hailt glúine, atá oiriúnach do dhaoine le leibhéil folláine éagsúla.

 

2. Easnaimh trealaimh

 

Mar gheall ar an gcúl-go-traenáil na suíochán, níl an éifeacht traenála ar na matáin lárnacha le linn na gluaiseachta chomh maith le saorscutaí agus gluaiseachtaí eile. Thairis sin, má úsáidtear é go míchuí, mar shampla uillinn preas cos ró-mhór nó meáchan ró-throm, féadfaidh sé brú áirithe a chur ar na hailt waist agus glúine.

 

3. Modh oiliúna

 

• Coigeartaigh an seasamh: Suigh ar an meaisín brúigh cos, ar ais i gcoinne an suíochán, cuir do chosa cothrom ar na pedals, tá an t-achar mar an gcéanna le leithead do ghualainn, tá na toes beagán hooked suas, agus coinnigh an armrests ar an dá thaobh leis an dá lámh.

 

• Feidhmiú gníomhaíochta: Déan fórsa go mall agus brúigh an cos ar aghaidh go dtí go bhfuil do chosa díreach, ach ná glas do ghlúine go hiomlán; ansin rialú a dhéanamh ar an luas agus tarraing siar an pedal go mall chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag mothú crapadh agus síneadh na matáin cos. 8 - 12 uair in aghaidh an tsraith, 4 - 5 tacair in aghaidh na hoiliúna.