Tá cloigíní boga níos boige/níos compordaí/níos faiseanta, le sonraíochtaí agus meáchain éagsúla le roghnú astu, céim ar chéim chun figiúr a fheictear a chruthú; Láimhseálann frith-duillín bog agus leathan, tadhaill íogair, gan sleamhnú nuair a bhíonn tú ag cur allais; meáchan cruinn.
Is féidir leis cabhrú le seasmhacht fhisiciúil, cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú, neart muscle a fheabhsú go héifeachtach sna géaga uachtaracha, sa stoc agus sna géaga íochtair, agus an corp a dhealbhú.
Squat ar aghaidh na scamhóg, coinnigh an láimhseáil kettlebell le lámh amháin, déan ard-ghlan, smeach an kettlebell ón talamh go dtí an suíomh ghualainn, coinnigh an croí daingean agus an cúl díreach
Léimeann scamhóga malartach, agus an kettlebell á bhrú thar an ceann go dtí go bhfuil an lámh sínte go hiomlán
Tabhair aird ar chobhsaíocht an kettlebell agus cothromaíocht an chomhlachta a rialú chun sábháilteacht agus éifeachtacht na gluaiseachta a chinntiú
Tabhair aird ar chobhsaíocht an chaol na láimhe agus an kettlebell á luascadh, coinnigh oiliúint rithimeach, agus sos i gceann tréimhsí
Déan an oiliúint a neartú de réir a chéile, ag brath ar do neart fisiceach.
Ba chóir do dhaltaí nach bhfuil aon ghalair bhunúsacha nó galair bhunúsacha acu cleachtadh a dhéanamh de réir an staid iarbhír
Te suas roimh an gcleachtadh, ná déan dearmad síneadh tar éis cleachtadh, ionas go mbeidh go leor ama maoláin ag an gcomhlacht.
Clibeanna Te: lógó kettlebel, monaróirí lógó kettlebel tSín, soláthraithe, monarcha
