Comórtas Kettlebell

 

Kettlebell Snatch

 

Kettlebell Glan

Is é an glan kettlebell an chéad chéim loighciúil eile: tar éis duit an kettlebell a bhrú suas le do ghlútan agus do chliabháin, glacann do ghualainn agus do chuid forearms anonn ó do chaol na láimhe chun an kettlebell a ghabháil sa suíomh raca tosaigh.

 

Nótaí:

Ordóga os comhair do bhrollach.

Bain triail as an gcleachtadh seo: déan agus é glan os comhair balla.

Cuirfidh sé seo i gcuimhne duit gan an kettlebell a luascadh ar aghaidh.

Coinnigh do ordóga ag díriú isteach, rud a chuideoidh le do chaol na láimhe aistriú timpeall an kettlebell go dtí suíomh an raca tosaigh chun an glan a chríochnú.

 

Leideanna Gníomhaíochta:

Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, lúb do ghlúine, brúigh do chromáin ar ais, agus grab an kettlebell leis an dá lámh.

Seas suas go pléascach, tarraing an kettlebell suas agus gar do do chorp, grab an kettlebell ar do ghualainn, agus é a ísliú go dtí do chromáin agus ansin go dtí an talamh.

Is é seo 1 ghluaiseacht iomlán.

Moltar 3 shraith de 8 n-ionadaithe an ceann a dhéanamh.

 

Preas Lasnairde Kettlebell

 

Nótaí:

Tosaigh ó shuíomh maith raca tosaigh, coinnigh do chaol na láimhe ar aghaidh ag an mbarr, coinnigh do biceps gar do do chluasa, agus coinnigh do chorp cobhsaí trí do dorsi latissimus agus do lanna ghualainn a flexiú.

 

Pointí gníomhaíochta:

Chun an preas lastuas a dhéanamh, seas suas ar dtús agus cuir an kettlebell os comhair do ghualainn.

Déan do chroí níos doichte agus tú ag ardú an mheáchain thar do cheann.

Is é seo 1 ghluaiseacht iomlán.

Moltar 3 shraith de 8-10 n-ionadaithe an ceann a dhéanamh, agus iarracht a dhéanamh sosa chomh beag agus is féidir idir tacair.