20 Punt Kettlebell

 

Rae lomaire faiche

 

Rogha eile: Rae Cábla Ina Shuí;

Matáin Spriocdhírithe: Lat agus Trapezius Íochtarach.

Cuireann an t-aistriú seo iallach ort an kettlebell a tharraingt den talamh agus an t-ualach a bhogadh trí do chorp, ag cur do laití trí raon gluaiseachta a théann in iomaíocht le haon mheaisín giomnáisiam.

 

Singil-Lámha Kettlebell Front Squat

 

Rogha eile: Leg Press;

Matáin Spriocdhírithe: Quadriceps, Glutes, agus Core.

Déanann an chuid is mó de chleachtaí cos an corp a luchtú go cothrom, agus bíonn ar an dá thaobh an méid céanna meáchain a láimhseáil.

Tá sé seo difriúil ón squat tosaigh kettlebell amháin toisc nach bhfuil an meáchan ach ar thaobh amháin, rud a thugann dúshlán do chroílár.

Beidh do torso ag iarraidh casadh chun an t-ualach a láimhseáil le gach ionadaí, ach caithfidh do chroílár agus do ghlútan seasamh in aghaidh an phróisis seo.

 

Marbh-Stop Kettlebell Row

 

Rogha eile: Sraith Aonair-Lámh Dumbbell Row;

Matáin Spriocdhírithe: Lat agus Trapezius Íochtarach.

Is cleachtadh iontach é seo chun do chúl lár a oibriú.

Toisc go bhfilleann an kettlebell ar an talamh tar éis gach aclaíochta, faigheann do matáin scíthe gairid idir cleachtaí, a ligfidh duit níos mó ionadaithe a dhéanamh i ngach sraith agus do dhroim a bhrú go dtí an teorainn.

 

Brú urláir kettlebell aonair-láimhe

 

Cleachtadh eile: preas binse/kettlebell;

Matáin sprice: cófra, guaillí agus triceps.

Agus tú ag obair ar thaobh amháin den bhrollach ag an am, is féidir do chroílár a ghníomhachtú, a rothlú agus a chobhsú, díreach mar a bheadh ​​bat ag luascadh nó ag polladh, agus ag luí ar an talamh is féidir do ghualainn a chosaint.