Is meascán d'aclaíocht aeróbach agus anaeróbach é gan bacadh le rópa, rud a d'fhéadfadh cailliúint muscle a laghdú agus níos mó calraí a ithe.
Tá an éifeacht dóite saille a bhaineann le rópa gan bacadh le 20 nóiméad comhionann le jogging ar feadh 1 uair an chloig, agus leanfaidh an saille ag sruthán tar éis an deireadh.
Is cleachtadh meáchain caillteanas agus múnlú comhlacht é le luach ard dóite saille agus oibriú éasca.
● Déan cleachtadh maith te-suas: Moltar 2 shraith seac léime a dhéanamh, 30 uair in aghaidh gach tacair; roimh aclaíocht, tóg méid beag de -carb,{-bia{{-ard saille, mar bananaí, úlla agus cnónna).
● Tá an talamh leaisteach: Roghnaigh talamh cothrom agus leaisteacha, mar shampla mata yoga sa bhaile, chun tionchar tuirlingthe ar na hailt a mhaolú.
Léim níos lú ar leaca coincréite agus cloiche.
● An fhoirm cheart: Bain úsáid as rópa léim den fhad chuí, fillte ina dhá leath é, agus cuir do chosa sa lár, agus na lámha ag leibhéal le do armpits.
Coinnigh do chaol na láimhe ar shiúl ó do chromáin, agus bain úsáid as iad chun an rópa a luascadh, ag déanamh gluaisne ciorclach ar do thaobh.
Nuair a léim, tuirling ar na liathróidí de do chosa, Bend do ghlúine beagán, agus coinnigh staidiúir ina seasamh. Ná léim ró-ard; ach go réidh tiptoe.
● Sín ina dhiaidh sin: Tar éis léim rópa, is fearr siúl ar feadh tamaill agus do matáin a shíneadh go críochnúil.
Is féidir le síneadh nó síneadh simplí cuidiú leis na matáin a mhaolú agus a scíth a ligean tar éis aclaíocht.
Chomh maith leis sin, ith-bianna saibhir próitéine cosúil le huibheacha agus bainne bearrtha chun cailliúint muscle a chosc agus chun muscle a thógáil.
Clibeanna Te: rópa léim gan bacadh, an tSín gan bacadh le monaróirí téad léim, soláthraithe, monarcha
